高溫天做什麼會增加猝死風險 夏季如何預防運動性猝死
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夏季高溫天運動要合理,不要過度運動,劇烈運動會給心臟帶來負荷,要警惕預防運動性猝死,高溫天做什麼會增加猝死風險?下面本站小編就帶來介紹。
一切有可能增加心臟負荷的行為,都會明顯增加猝死風險。
其中,最主要的就是劇烈運動。運動時,肌肉組織的需氧量增加,為滿足這部分增加的需求,心率相應加快,心排出量增高,從而心臟做功增加,心肌耗氧量也隨之增加,心臟負荷增加。因此,運動越劇烈,心臟負荷越大。
還有,高溫本身就是猝死的誘發因素,應當儘量避免在高溫條件下進行劇烈運動。如果實在避免不了,那應該注意補充水和電解質,少量多次補充常溫的淡鹽水,最好不要喝冰水,同時注意通風,儘量降低體感溫度。
出現什麼症狀應警惕心臟問題?
雖說運動猝死往往突如而來,但並不意味著身體會沒有徵兆,因此如果在運動過程中,出現呼吸不順暢、胸痛的症狀,就說明身體已經吃不消,開始發出抗議的訊號。而此時,必須快速停止運動,並適當休息,切勿不要逞能。
心臟病的常見症狀一般包括胸悶、氣短、心慌、胸痛、頭暈等。但出現這些症狀並不代表一定是心臟病。
劇烈運動、過度勞累時也會出現上述症狀,但一般持續時間不長,並且通過一定時間的休息後可以得到很快緩解。
因此,如果你的這些症狀在運動後有加重,那請一定警惕心臟問題,應儘快就醫。
1.選擇合適的夏季運動專案,如游泳、散步、瑜伽、慢跑等有氧運動,主要以慢熱型、強度相對不大的專案為主。
2.最好不要在烈日當空或天氣比較悶熱的時候運動,一般建議在早晨、傍晚氣溫稍微降低的時候,在室內通風比較好的地方做室內運動。
3.運動前,熱身運動一定要做到位,讓身體先適應運動狀態,保持關節靈活,改善血液迴圈,這樣可以有效避免一進入運動後身體無法適應的情況。
4.在運動過程中如果突然出現暈厥、胸悶、心絞痛等症狀,應立刻停止運動,必要時切記要及時就醫。
5.運動後不可以立刻洗澡、立刻喝冰冷水,這些都有可能增加心臟負擔,引發猝死。
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