哪種運動對普通人群更有利 運動和不運動差別有多大

運動分為很多種，不同的運動方式的側重點是不一樣的，有些運動方式對我們的健康很有利，降低死亡風險，那麼，哪種運動對普通人群更有利？運動和不運動差別有多大？下面本站小編就帶來介紹。

哪種運動對普通人群更有利

著名醫學期刊《柳葉刀》上一項持續15年、涉及8萬人的調查報告給出了答案。

研究人員分析了不同種類運動和全因死亡率的關係，發現價效比最高的3種運動分別是：

第一名：揮拍運動(乒乓球、羽毛球等)，能降低47%全因死亡率的風險；

第二名：游泳，能降低28%全因死亡率的風險；

第三名：有氧運動，能降低27%全因死亡率的風險。這三類運動對健康長壽的影響最明顯。

運動和不運動差別有多大

1、長期運動，老得慢

2020年的進行的一項小鼠研究發現，有氧運動提高了老年小鼠的肌肉修復能力，還改善了肌肉乾細胞，這項發表在《自然·代謝》雜誌的研究提到：運動的小鼠並沒有產生更多的肌肉乾細胞，而“老細胞”卻恢復了活力。這樣看來，運動才是最可靠的“逆生長”方式。

2、運動能對抗血管老化

研究發現，跑步六個月就可以讓血管年輕4歲。這項國外的研究讓此前沒有跑步經歷的人進行了六個月的訓練，並參加了馬拉松比賽。經過這樣一個過程之後發現，六個月的運動讓他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當於給血管減齡。

3、運動給面板衰老“踩剎車”

都說運動是最好的護膚品。國內研究發現，運動可以促進微迴圈，增加面板吸入氧氣的能力。同時，運動時隨著汗液的分泌，會幫助面板中的廢棄物排出，能夠清潔面板，讓面板更光滑。

4、長期運動能減緩肌肉流失

2012年刊發在國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減綜合徵的研究進展》中提到：30歲後，肌肉每年流失1%~5%；60歲後，每年肌力下降3~5%；70歲後，老年女性肌力會下降50%~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能，丟失40%將威脅生命。肌肉隨著年齡增長在減少，但運動可以延緩這個過程。

5、運動能減慢心肺衰老

爬樓梯氣喘吁吁？那要增加一些提升心肺功能的運動了。心肺耐力，是一個人持續進行身體活動的能力，很多的有氧運動，都可以幫助我們鍛鍊心肺功能，減慢心肺衰老。最簡單易行的運動：快步走、慢跑、騎自行車等等。

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