每天快走11分鐘降低早逝風險 如何保持正確的快走姿勢
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有研究發現,每天快走11分鐘能夠降低早逝風險,快走是很不錯的一項運動方式,但正確方法也很重要,那麼,如何保持正確的快走姿勢?下面本站小編就帶來介紹。
英國劍橋大學領導的一項最新大規模分析證實,如果每個人的身體活動量至少達到推薦水平的一半,那麼十分之一的早逝是可以避免的。2月28日發表在《英國運動醫學雜誌》上的這項研究稱,每天11分鐘(每週75分鐘)快走等中等強度的體育活動,足以降低患心臟病、中風和癌症的風險。
心臟病和中風等心血管疾病是全球死亡的主要原因。體育活動,尤其是中等強度的體育活動,可降低患心血管疾病和癌症的風險。英國國家醫療服務體系建議成年人每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
研究發現,從廣義上講,每週超過150分鐘的中等強度活動,在降低疾病或早逝風險方面的額外好處幾乎微不足道。但每週累積75分鐘的適度運動,卻足以將患心血管疾病的風險降低17%,患癌症風險降低7%。對於某些特定的癌症,風險降低幅度更大,如頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險降低14%—26%。對於肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌等其他癌症,觀察到的風險降低了3%—11%。
快走的人群要注意選擇一雙寬鬆、透氣、有彈性的運動鞋,輕裝上陣;避免在太熱或太冷等惡劣天氣出行;
運動前應對運動場地有充分了解,避免在水泥路等硬質路面快走,最好在土質較軟等專業的運動場地進行鍛鍊;
運動前需充分熱身,運動後也要及時拉伸放鬆肌肉;
運動過程中要注意保持正確的快走姿勢,快走時應挺胸抬頭、收腹提臀、勻速曲臂擺動、均勻呼吸;運動過程中要及時補充水分,最好是少量多次補充電解質水;正常人群每次快走時長以1小時左右為宜,老年人或者身體狀態不佳者,更應縮短時長,量力而行。
每天保證適量的運動不僅可以鍛鍊骨骼、肌肉系統,防止肌萎縮、骨質疏鬆,還可以提升心肺功能、促進消化、改善精神狀態。平日裡還可多進行股四頭肌等力量鍛鍊,股四頭肌肌力增強,可提高膝關節穩定性,能有效延緩膝關節退變、磨損,以及預防膝關節軟骨損傷。
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