熬夜一族如何養護好腸胃?保護好胃首先要吃好早餐
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假期放縱、飲食不規律、暴飲暴食、睡眠不足等原因,導致假期後許多人的胃腸道問題。為了保持良好的胃,我們必須注意飲食,保持快樂的心情,做好胃的溫暖工作。這裡將告訴你如何在假期後玩得很好"保胃戰"。
第一,要保護好胃,首先要吃早餐
經過一夜的睡眠,人體內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡,這時急需補充能量與營養。早上不進食,就不能彌補夜間喪失的水分和營養素,使血粘度增加,不利於一夜間產生的廢物排出,從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。從中醫角度看,要想護好胃,應該注意以下兩點:
早餐要熱"熱食"才能保護"胃氣"。其實中醫說的胃氣是廣義的,不僅指胃,還包括脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉功能等。早上,身體的肌肉、神經和血管仍然收縮。如果這個時候再吃喝冷食,會讓身體的各個系統更加攣縮,血流更加不暢。
2.早餐搭配要合理。合理是指富含水分和營養,應享用熱粥、熱燕麥片、熱羊奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻醬、山藥粥等。,然後吃一些蔬菜、麵包、三明治、水果、零食等。
二、保暖護養
慢性胃炎患者應特別注意胃的溫暖,隨著氣候的變化,及時增加衣服,晚上睡覺覆蓋床上用品,防止腹部感冒引起胃痛或加重舊疾病。
三、加強胃粘膜保護
簡單有效的方法是喝牛奶,在胃粘膜表面形成蛋白質膜保護層,避免胃粘膜暴露在某些化學致病物質(如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液)和致癌物質(如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等)中。
在副食品方面,我們應該注意多吃易消化的蛋白質(如雞蛋和嫩肉),以促進胃中多餘的胃酸和胃蛋白酶的結合和消耗,避免自我消化,併為基本營養和粘膜修復提供保證。
四、健胃按摩操
胃病患者應根據自己的體質進行適當的鍛鍊。除了一般的體育鍛煉,每天進行腹部自我按摩,這是預防和治療胃腸道疾病最簡單、最有效的選擇。通過自我按摩胃和腹部,可以改善胃動力和免疫功能。
五、心理平衡
根據心理健康研究,胃病的發生和發展與人們的情緒和心態密切相關。因此,胃病患者應注意心理健康,保持心理平衡、快樂、情緒穩定;儘量避免緊張、憤怒、焦慮、抑鬱等情緒的影響,注意工作和休息的結合,防止過度疲勞。
六、胃病患者要忌嘴
不要吃太冷、太熱、太硬、太辣、太粘的食物,避免暴飲暴食,以免刺激胃粘膜,導致病情惡化。最好戒菸和飲酒。此外,服藥時應注意服用方法,最好飯後服用。
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