準媽媽冬天怎麼補充營養?準媽媽的飲食原則有哪些?
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大多數女性懷孕後陰血虛弱,內熱過多,吃性溫和熱的食物容易火上加火,嚴重者可以看到紅腹痛等先兆流產和早產的症狀。準媽媽冬天怎麼補充營養?
陰虛體質多吃滋陰清熱的食物:口鼻乾燥,臉色紅紅,手腳心熱,小便黃紅,大便乾燥的情況下,基本上屬於陰虛熱性體質,應選擇海蔘、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、菱形、百合
陽虛寒性體質多吃溫性食物:身體寒冷怕寒,小便長,大便薄,顏色變白,可能屬於陽虛寒性體質,適當補充牛肉、羊肉、雞肉、鰻魚、棗、慄、韭菜、蒜苗等溫性食物。
特別注意孕婦:人蔘、蜂王漿不應吃
此外,蜂王漿凍乾粉等滋補品,孕婦也不應服用。因為王漿中含有雌激素,所以有可能引起胎兒性早熟。
陽光補充不可或缺
經常晒冬天的陽光,可以降低孕婦骨質疏鬆症的風險,降低佝僂病兒童的發生率。北方冬天長,日照不足,兒童先天性佝僂病發病率高。如今,該病在南方也有抬頭的趨勢,這主要是由於孕婦接受日光照射過少、補鈣意識差所造成的。
因此,冬陽是最廉價的“補品”,孕媽媽在冬季應多晒太陽,促進人體面板中的脫氫膽固醇變成維生素D3,易被人體吸收到血液中,保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育。常晒冬陽可增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。陽光中的紫外線具有殺死病原微生物的作用。常晒冬陽還有利於防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑鬱症的發生。
蔬果進補多吃“黃綠色”
葉酸是一種水溶性維生素,在冬季,孕早期特別要注意葉酸的攝入。
補充葉酸的最蔬菜和酸性水果。孕婦冬天必須吃新鮮的黃綠蔬菜和水果。菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等,每天總量必須達到500克以上,保證葉酸的充分攝取。
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