產後催奶吃什麼比較好 產後媽媽進食原則
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生產後奶水不足的情況還是比較多的,當產後分泌乳汁少,除了早吸吮、勤餵奶之外,可以多吃一些下奶的食物,在進食上要注意營養均衡,產後催奶吃什麼比較好?下面本站小編就帶來介紹。
絲瓜:絲瓜絡是一種中藥材,絡味甘,性寒,如果出現乳腺炎症,發奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。
茭白:茭白營養豐富,而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。
豆腐:豆腐有益氣和中,生津潤燥,清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
湯水:都說湯水足,有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯,如花生燉豬腳、鯽魚湯,山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意,不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品,會導致回奶。
黑芝麻:黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,在維生素E、維生素B1的作用參與下,能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分,媽媽身體好了,自然就能下奶。
萵筍:萵筍分葉用和莖用兩種,都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外,其它營養均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。
木瓜:木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌。同時,木瓜自身的營養成分較高,故又稱木瓜為乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜與魚同燉後食用。
奇異果:又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
1、葷素和幹稀搭配
葷菜和素菜、粗糧和細糧、同體食物和湯類要互相搭配,才是滿足新媽媽哺乳和恢復需求的最佳飲食策略。
建議:喝湯也要吃肉。哺乳期做到幹稀搭配,一方面可保證營養供給充足,另一面多攝入的水分還有助於乳汁的分泌,防止產後便祕。
2、補充優質蛋白
產婦要補充優質蛋白,為母乳提供源動力,但要注意的是,優質蛋白質包括植物蛋白質和動物蛋白質,植物蛋白質主要包括豆類、豆製品以及各種堅果,動物蛋白質包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等。
建議:新媽媽每天應補充200~250克蛋白質。富含蛋白質的食物,應該以煮蒸為主,小炒為輔,少吃或不吃煎炸類的,因為蛋白質經過煎炸易變性,會使營養價值降低。
3、含鈣食物要多吃
因為哺乳需要,母乳媽媽體力的鈣質會大量流失,所以補充鈣質很重要。新媽媽補鈣不僅增強骨骼,還可保持母乳的營養均衡,下面我們只需要吃一些食物就可以達到目的。
建議:哺乳媽媽應常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物,每天在陽光下活動半小時以上,就能合成每日所需的維生素D。
4、避免缺鐵性貧血
產後很容易出現缺鐵性貧血,這對哺乳十分不利,因為貧血會導致少奶。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質直接相關,所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物。
建議:多吃牛肉、瘦肉、動物肝臟、動物血、芝麻、葡萄乾、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物。
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