飯後運動注意事項
本文已影響1.79W人
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從小時候起,父母就一直教育我們,吃完飯以後不能運動,否則會引起消化不良。長久以來,我們大多數人都對這一說法深信不疑。但其實飯後是可以進行適量的運動的,可是在飯後運動時有很多必須要注意的事項,讓小編為大家詳細介紹吧。
一、循序漸進
在進行運動健身時,要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
二、動靜適度
無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在運動鍛鍊初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
三、運動前後注意事項
運動前,應做好準備活動,以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
四、不同人群的飯後運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動,減肥效果更好
糖尿病患人群
飯後90分鐘後運動,有效控制血糖
高血壓人群
晚飯後60-90分鐘後運動,輕度人群進行中等強度跑步效果更佳
心臟病人群
晚飯後60-90分鐘後運動,速度不超過100米/分,10-20分/天
骨質疏鬆人群
飯後60-90分鐘後運動,速度30分鐘跑步4-6km