動感單車每天騎多久減肥效果好 一個星期騎幾次效果最佳2018
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動感單車是高強度的有氧運動,雖然說堅持騎動感單車減肥是有不錯的效果的,但是由於這項運動強度較大,是不建議天天騎的,一般一個星期騎幾次最好呢?
建議40分鐘左右。 因為動感單車主要是有氧運動,有氧運動減脂是需要一定的時間的,高峰期大約在運動至30分鐘左右,此時運動效果是最好的。
時間太長不利於恢復,容易受傷,時間太短,減肥效果不佳。
因為動感單車是一種高強的有氧運動,整體上強度非常大,對心肺刺激非常有效,一般來說,一節45分鐘的動感單車課大約可以消耗450到550千卡的能量,這相當於慢跑90分鐘的能量消耗,所以減肥效果很不錯。
3到4次最好。 一般來說想通過動感單車減肥,每週需要3到4次,才能有較好的效果,運動次數太少的話,無法消耗足夠的能量,減肥的效果不會很明顯。
其次,每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的,有足夠的休息才能進行未來的訓練,所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。
下午3點到5點。 科學研究表明人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點,此時身體吸氧量、心跳、血壓調節、嗅覺、視覺、觸覺、激 素的活性都處於最佳狀態,身體的適應能力和神經的敏感度都是最好。
此時騎動感單車人的狀態和效率都是最佳,此外傍晚時刻減肚子,身體會將減脂延續到晚上睡 覺,減肚子效果更佳,所以下午3點到5點減肚子效果最好。
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