早餐前鍛鍊更容易減掉脂肪嗎 早餐前鍛鍊有什麼好處
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關於早餐前鍛鍊還是早餐後鍛鍊比較好,目前有研究發現,早餐前鍛鍊更容易減掉身體的脂肪,聽到這是不是有點心動呢,那麼,早餐前鍛鍊有什麼好處?下面本站小編就來說說。
如果你想在早餐吃點好的,最好早晨去鍛鍊。一項新的研究發現,早餐前鍛鍊的人燃燒的脂肪是飯後去健身房鍛鍊的人的兩倍。英國巴斯大學和伯明翰大學的研究人員報告說,因為我們在一覺醒來後是空腹狀態,如果我們一醒來就開始鍛鍊,我們的身體在鍛鍊時的胰島素水平就會降低,這意味著身體會更多地把脂肪作為主要燃料。
實驗結果以人體對胰島素的反應作為依據,早餐前鍛鍊可以降低患2型糖尿病和心血管疾病的風險。
伯明翰大學的瓦利斯博士是這份研究的作者之一,他在一份新聞稿中評論說: “這項研究表明,在一夜禁食狀態下後進行鍛鍊,可以放大鍛鍊的益處,而且你也不用改變鍛鍊的強度、時間。”
在這項研究中,研究人員對30名超重男子進行了為期六週的監測。其中一組人的任務是先吃早餐然後鍛鍊,而另一組在吃飯前鍛鍊;在實驗過程中,兩組實驗物件都保持相同的飲食和運動習慣。還有一個控制組,什麼都不改變。
“我們發現,在研究中,早餐前鍛鍊的人燃燒的脂肪量是早餐後鍛鍊的人的兩倍。但重要的是,雖然這對減肥整個過程沒有任何影響,但它確實更有利於整體的健康,”巴斯大學衛生部的合著者岡薩雷斯博士指出。
“那些在早餐前鍛鍊的人,身體對胰島素的反應能力提高了,這一點很重要。畢竟兩個鍛鍊組都減掉了相同數量的體重,而且體型變化也一樣。唯一的區別就在於攝入食物的時間。”科學家們說,早餐前鍛鍊的男性的肌肉對胰島素的反應更敏感,血液中葡萄糖運輸到肌肉的蛋白質的增加的更多。
令人驚訝的是,早餐後鍛鍊的參與者的胰島素反應並不比對照組的男性好。
岡薩雷斯總結說: “我們的研究結果表明,改變鍛鍊與進食的時間關係,健康狀況會改善的更顯著、更深刻。”
增加能量:當你晚上睡覺時,在身體新陳代謝期間會使用能量。早餐前的輕度運動將幫助您的身體提高能量水平。
1、增加能量:當你晚上睡覺時,在身體新陳代謝期間會使用能量。早餐前的輕度運動將幫助您的身體提高能量水平。
2、幫助減肥:空腹鍛鍊有助於燃燒更多脂肪。因此,在您的早餐前鍛鍊是減肥的最佳選擇之一。
3、幫助鍛鍊肌肉:當你在早餐前鍛鍊時,空腹可以引發荷爾蒙的變化,幫助你燃燒更多的脂肪,幫助鍛鍊肌肉。運動後,吃健康,蛋白質含量高的早餐,對肌肉非常有幫助。
4、幫助控制糖尿病:糖尿病是嚴重的健康問題之一。當您在早餐前一大早鍛鍊時,它有助於防止葡萄糖不耐受和胰島素抵抗。這可能有所幫助,特別是在預防2型糖尿病方面。
5、控制血壓:快速散步,慢跑,游泳,徒步旅行甚至健美操都是您在早餐前可以做的最佳運動。這樣做有助於調節血液流動,控制血壓和預防高血壓。
6、睡得更好:在早餐前鍛鍊會增加睡眠。它有助於調節您的晝夜節律,為您提供全天所需的能量,並幫助您在夜間更好地睡眠。
7、對心臟有好處:早餐前鍛鍊不僅能讓你健康,還能確保良好的血液流動。此外,它還能解毒對心臟健康有害的糖或咖啡因。早餐前經常鍛鍊對心臟有好處。
進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鐘後運動。
飲酒後:酒精吸收到血液中,進入大腦.心.肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
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