伊能靜科普三伏天適合瘦身 三伏天是最佳減肥季嗎
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近日,伊能靜在微博上科普了三伏天為什麼適合瘦身以及相關的瘦身方法,三伏天雖然很適合減肥,但減肥還是要量力而行,堅持運動,那麼,三伏天是最佳減肥季嗎?下面本站小編就帶來介紹。
1、 三伏天是消耗體內脂肪速度最快的時期,同樣的運動,會比其他時期燃燒脂肪的速度提高很多
2、 夏天溫度很高的時候,人體需要保持一個恆定的體溫,是需要散熱的,這就會加速我們的新陳代謝。
3、 夏天的脂肪歸位速度會比冬天快30%,像熱帶地方的女性相對來說會比較瘦。
具體怎麼瘦呢?
調整飲食順序
早餐-碳水
碳水選擇粗糧,如玉米、地瓜、南瓜、紫薯、藜麥、多穀米。
午餐-蛋白質
鮮蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐。
晚餐-維生素
生菜、羽衣甘藍、花椰菜、黃瓜、番茄
二、改變飲食習慣
1.低糖飲食
戒掉一切碳酸飲料和奶茶、甜點小蛋糕等等,吃多了不僅發胖,還長痘痘,
2.多喝水
可以實行53535飲水法:在3餐飯前30分鐘內先喝下500cc的水,那一餐就會少吃42卡的熱量,這樣連續3個月就可以多減2公斤,然後在2餐中間喝300cc的水,這樣加起來1天就可以喝到2100cc的水量了。
3.吃對水果
有些水果熱量很高,不適合減肥時吃,像是芒果、荔枝、葡萄、西瓜,可以吃蘋果、番茄、藍莓,莓果類是非常好的選擇
4.細嚼慢嚥
緩慢的進食習慣也能讓大腦提前收到“吃飽了”的訊號,對於抑制食慾、調整體態與腸道健康都很有幫助。
三、調整生活習慣
1.堅持每天快走
時間較長的快步走,建議每天40分鐘以上。
2. 空調26度
吹冷氣讓我們總是待在恆溫的環境裡面,不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,保持溫暖;若是天氣很熱,我們的食慾就會降低,若是使用空調的人,熱量調節機制受阻,就很容易肥胖。
3.泡澡、泡腳
熱水加上泡腳包,流汗後補充溫水。
對於“最佳減肥季”的說法,有醫生表示,天氣炎熱,人體的出汗量會更多,控制飲食的同時通過科學運動減肥,身體的新陳代謝、血液迴圈也會比較快,脂肪燃燒效率更高,對於“胖友”來說,三伏天堅持科學減肥確實會讓體重下降得比較快。但減肥不可存在急躁心裡,萬不可認為只要運動量足夠,就能很快見效。
減肥時的每日運動要根據自身身體耐受程度來決定運動量,要在身體能承受的範圍內,找到最適合自己的運動方式,可選擇在早上或晚餐後半小時運動,運動時間可保持在半小時至1小時之間,建議慢跑、打乒乓球、游泳等,不要貿然短期內劇烈運動或者過量運動,這樣反而容易損傷骨關節、拉傷肌肉,甚至引發肌肉溶解症。
減肥要持之以恆的堅持,才能真正起到效果,最核心的就是堅持控制飲食和堅持科學適量運動。
定食、定量、定餐,堅持適量運動,對於“胖友”,不論是碳水化合物還是蛋白質、脂肪,都要按比例攝入,同時限制總熱量,建議每日的總熱量攝入在原有的基礎上減少400—600千卡。
另外,當下天氣熱,許多年輕人都是喜歡待在空調房中不願動彈,新陳代謝自然就慢,體內的毒素也難以靠汗液排出,這也是很多年輕人臉色蠟黃、長痘的主因。堅持科學運動能夠幫助人體加速出汗,加快新陳代謝和血液迴圈,有助於體內毒素的排出。
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