產後腰痠背痛是缺鈣
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腰痠背疼是缺少鈣
一些媽媽常覺得腰痠背疼,卻不清楚這可能是由缺少鈣造成的。乳汁中鈣的含量為1ml34mg,大部分相對穩定。一般6個月的哺餵,媽媽一共會從乳汁中分離出來約50克的鈣給寶寶。假如媽媽消化吸收的鈣不足用,乳汁就會奪走媽媽人體骨骼中的鈣,用於保持血夜中鈣的平穩,這時候媽媽就會覺得腰痠背疼。
缺少鈣時間一長,乳汁中鈣的含量就會減少,小寶寶就不可以獲得充足的鈣,人體骨骼和牙等的成長髮育就會遭受危害。
提升富鈣食材
在乳汁代謝高峰時段,每日應填補2mg鈣和相對應的維他命D,含鈣量和維他命D高的食材有牛乳、豆類食品、蛋禽、魚、蝦、海鮮產品、大骨頭湯等;少吃不利鈣消化吸收的食材如西蘭花、春筍等;能夠有適度的藥品填補。
媽媽餐廳廚房
奶味雞蛋湯奶味雞蛋湯
原材料:生雞蛋一個、乳酪、精麵粉、蔥段、西紅柿末各20克、骨湯一小碗,鹽、胡椒粉等。
作法:
1。乳酪與生雞蛋一道打撒,加些精麵粉。
2。骨湯煮沸,調料,淋入調準的雞蛋液。
3。最終灑上蔥段、西紅柿末作裝點。
營養成分彙總:生雞蛋、乳酪、骨湯全是富含鈣高的食物,與此同時口感濃厚鮮美,是餵奶媽媽的一道補鈣補鋅特色美食。
注:
乳酪是含鈣量數最多的乳製品,並且這種鈣非常容易消化吸收,和骨湯一起燉,能具有兩份補鈣補鋅作用。
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