孕晚期走路少對分娩有什麼影響 孕晚期走路姿勢要注意什麼
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在孕晚期的時候,都會建議孕婦多走動一下,有助於緩解身體上的一些不適,以及讓分娩更順利,那麼,孕晚期走路少對分娩有什麼影響?走路姿勢要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
孕晚期經常活動,不僅可以緩解孕期的一些不適症狀,而且還能有效控制孕媽的體重。孕期散步(走路)是整個孕期來說,相對安全的運動專案。
1.無法減緩不適感:孕晚期由於胎兒的發育,孕媽走路可能會慢一些,身體也會承受巨大的壓力。如果不經常活動,反而可能會增加腰痠背痛的感受,晚上的睡眠質量也得不到保證,常常翻來覆去睡不著。
2.體重難以控制:孕期活動少的話,孕媽的飲食量也會下降,由於活動少,脂肪囤積在體內,自身體重容易增加,而且胎兒也可能長得更快一些。這些對分娩沒有太大幫助,尤其是順產的媽媽們,可能會增加一定的難度。
3.身體得不到鍛鍊:分娩不僅對胎兒的重量、胎位以及孕媽的產道有要求,還要有一定的產力,才能更快分娩。尤其是盆底肌的力量,如果彈力不夠的話,分娩也會更加困難。
雖然孕晚期最常聽到就是多走路多運動,對生產有一定的助力。沒錯,孕婦多鍛鍊能增加機體的供氧量和新陳代謝,對順產確實有利。可是對於胎盤偏低就不建議了,走太久會引起宮縮,容易造成早產。脊椎不好的孕婦也不建議孕晚期經常走,胎兒的重量都在下半身,脊椎需要承擔更大的壓力。
1.重心往前移
懷孕後隨著肚子越來越大,骨盆韌帶會隨著孕期鬆弛拉長,讓腹中讓寶寶有更多空間生長,也能方便日後順產。但也因此容易導致身體重心前移,不僅容易向前傾倒,也對腿部、脊椎造成沉重的負擔,這樣的孕婦走路姿勢也會影響到恥骨(胯下兩側)的穩定性,在長期壓迫下容易疼痛讓大腿難以收攏。
2.上半身往後仰
有些孕婦在重心前移後,不願保持這樣的姿勢,因此順勢挺起上半身向後仰並將雙手插在腰上支撐,挺著孕肚走路。這樣的孕婦走路姿勢很常見到,但其實過度向後拉扯脊椎也容易讓上半身肌肉不堪負荷,甚至容易拉傷頸部、背部的肌肉。
3.習慣低頭走路
懷孕後期因為孕肚影響視線,遮擋住腳尖前方,因為怕跌倒所以孕婦走路姿勢常習慣低頭,這個NG姿勢也要避免。走路時若習慣低頭,則容易讓媽咪養成駝背的不良姿勢,更容易加重身體疲勞,也導致身體平衡狀況越來越差,反而不利於日常生活。
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