女性月經期間要如何緩解痛經
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月經初潮或者剛開始有月經的少女,很多都會出現痛經的現象。如果能通過簡單的方法來緩解痛經,將會讓生活變得更美妙。而女性長期痛經就要引起注意,如何緩解痛經成為每個女性應該思考和學習的問題。
1、要避寒
在月經期間,不能觸碰涼水,坐在或者臥在溼地上,而且不能去泳池游泳,因為以防細菌侵入陰道,導致引起感染。
2、要留意個人衛生
洗澡要用淋浴,保持外陰清潔,可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經帶、月經紙;月經期要嚴禁房事。
3、要避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使您神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、要補充礦物質
痛經的話平時要保健鈣、鉀及鎂礦物質,也能夠幫助緩解經痛。專家發現,長期服用鈣質的女性,比未服用者還少經痛。不僅是鈣,鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣,所以不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
5、要留意飲食
經期前及經期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品,避免過甜或過鹹的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂,並儘量少量多餐。
6、要留意進行運動
平時留意運動,以增強體質。痛經的時候,適當的運動可以讓身體發熱,進而緩解痛經。例如,彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
7、玉簪棗茶
用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮後服用,每日一劑,早晚服。
8、按摩法
必須仰臥在床,首先將兩手搓熱,然後將兩手放在少腹部,先由上向下按摩60~100次,再從左向右按摩60~100次,最後順著腹部轉圓按摩60次,這樣迴圈按摩,以區域性面板紅潤為宜,每日早晚各一次。
9、外敷法
痛經前或發作時是針刺的最佳時機。用川烏、草烏各5克共研細末,再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2~3小時。每日一次。
10、鍼灸法
痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主,血海、地機、三陰交,留針1小時。每日一次,1~3次可止痛。連治三個月經週期可痊癒。
以上的方法有簡單也有複雜的,選一個最合適自己的方法學起來,在痛經發生前後預防下一次痛經的發生。這些很多方法都有益於身體健康,平時也可以多注意。如何緩解痛經其實就那麼簡單,大家可以多看看本站其他文章。
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