孩子睡前不要吃哪些食物 孩子睡前這些食物不要吃
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一些孩子在晚上入睡之前,總是會習慣性吃些東西,畢竟也是生長髮育時期,容易餓也是正常的,但是需要注意的是,在睡前有些食物是不利於孩子食用的,反而會影響孩子長高和發育,那麼,孩子睡前不能吃哪些食物呢?接下來本站小編就來說一說。
全脂牛奶等高熱量食物
很多孩子睡覺之前,有喝一杯牛奶的習慣,但是睡覺前喝牛奶最好選擇脫脂或者是半脫脂的牛奶,因為全脂的牛奶的熱量很高,睡覺前喝的話,會導致脂肪堆積,引起肥胖,這對孩子的生長非常不利。
還有一些高熱量的例如蛋糕、薯片等,都不適宜在睡覺前吃,長期積累下來的話,不僅會變成一個個小胖子,還會增加身體器官的負擔,影響發育。
糖分高的食物
糖分高的食品,像巧克力,糖果這一類的,大多都含有咖啡因,吃了會讓孩子們神經興奮,不容易入睡。糖分高的食品,會引起血糖過高,能量過剩,人就會燥熱。
糖是身體內重要的能量物質,睡覺時,血糖水平必須下降到一定程度,大腦興奮度才會下降,否則大腦無法抑制興奮。睡眠質量不好的話,也會影響孩子的身高發育。並且,晚上吃糖還會引起蛀牙,齲齒等牙齒問題。
容易脹氣的食物
現在有的家長提倡健康飲食,就會選擇南瓜,蘿蔔等蔬菜作為晚餐,這種食物的熱量很低,的確是比較健康,但是晚上吃的話,這類食物不容易消化。
而且還很容易導致孩子脹氣,使孩子的肚子鼓鼓的,非常難受,這樣反而讓孩子難受的難以入眠,影響孩子的睡眠,導致睡眠質量下降,影響孩子的智力和身高。
睡前,吃一些高鹽分的東西,也會引起脹氣的。
高鈣食物
晚上9點是孩子們生長激素分泌最旺盛的時候,但是在晚上補鈣並不是一個好的選擇哦。比如豆製品,或者是堅果一類的,還有鈣片,很多家長覺得晚上吃鈣片效果會更好,其實不是。
因為晚上入眠的時候,身體的各種技能都處於休息的狀態,於是吃下去的鈣,就會沉積在體內,沉澱在腎臟和尿道內,日積月累就會形成腎結石。
速食食品
這一類的食品有冰激凌、披薩、漢堡、義大利麵、乳酪蛋糕等,這一類食物會讓孩子的情緒變得浮躁,心情焦慮,從而影響睡眠。比薩中的番茄醬酸度高,使胃酸升高,加重消化系統負擔。
所以一般在睡覺前2小時,不應該再給孩子進食了,如果孩子真的餓的話,可以吃一點全麥麵包,或者一點蘇打餅乾,但是都不宜多吃。
對於那些處於發育期的孩子,睡前想吃東西是正常的,但一定要注重健康的飲食方式。只要家長按照以下三點要求進行準備,孩子即便睡前想吃東西,都能保證營養健康,還能促進長高。
1、清淡、易消化的食物
家長可以準備一些脂肪少、容易消化的食物,例如:米粥、吐司之類的,並且提醒孩子睡前適當補充,不要吃得太飽,否則容易營養過剩,導致消化不良和失眠。
2、素食為主
家長可以準備一些富含維生素和碳水化合物為主的食物,例如新鮮蔬菜、水果,以及一些低脂的魚類食物。並且吃完不要立即入睡,一定要給腸胃半小時的消化時間,加上15分鐘的散步時間,以此進行緩解,促進睡眠。
3、簡單、少量
家長給孩子準備的食物其實簡單、少量就好,墊下肚子,既不會餓,又不會吃的多而加重腸胃負擔,影響睡眠。
孩子睡前可以吃以下幾種食物:
香蕉
香蕉對於睡眠有著很好的幫助,甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。
睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞,並且幫助穩定血壓,使孩子可以儘快入睡。
蜂蜜
蜂蜜口感偏甜,孩子一般比較喜歡,加上其具有安神助眠的功能,可以在一定程度上幫助孩子入睡~
酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進脂肪分解,調節腸道菌群平衡,提升腸道免疫力。
燕麥片
燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質,能放鬆神經,有柔和的安眠功效。
並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖,防止低血糖導致噩夢不斷。
睡前進食影響睡眠質量
如果孩子長期在睡前進食,身體各個器官的負擔會加重,影響代謝功能,刺激神經中樞,嚴重的影響了睡眠質量,也導致影響了生長激素的分泌而長不高。
睡不好沒精神會影響學習
英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》上釋出了針對1萬多名兒童的研究,結果發現,缺乏睡眠會影響自然的身體節律,干擾大腦對外界資訊的接收和處理過程,睡覺時間晚於21點,兒童的閱讀、算術能力也較差。
睡眠很重要,尤其是學業繁重的孩子,建議所有家長,不要給孩子太大壓力,要讓孩子在輕鬆的氛圍裡學習,儘量做到早睡,且睡前不再進食,爭取縮短身高差距。
以上就是有關孩子睡前不要吃哪些食物的相關介紹,父母們尤其要注意在睡前不要給孩子吃太飽,反而對孩子有害。
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