幫助孩子長高的運動有哪些 孩子長高運動推薦
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在孩子的身體發育階段,除了充足的營養之外,多做一些幫助孩子長高的運動,可以促進孩子身體發育,對長成大高個和大長腿很有幫助,那麼幫助孩子長高的運動有哪些?下面本站小編帶來介紹。
鼓勵孩子適當運動,有利於生長激素分泌,促進軟骨細胞增殖,使身高增長。同時,戶外運動可以讓寶寶接觸到更多的紫外線,有利於維生素D的合成,幫助人體鈣、磷的吸收,讓寶寶長得更好。
在所有運動中,跳繩、變速跑對身高增長最為有利,籃球、排球、游泳、騎自行車等運動也對長高有好處。
而長期高負荷的負重運動,會影響負重骨的正常生長,所以舉重這種高難度的運動就不要做了。
首先,我們要選擇孩子喜歡的、適合孩子體制性格的運動,不能強迫孩子。因為一旦強迫孩子做他們不喜歡的運動,會影響到孩子的情緒,這樣也是不利於長高的。因為心理情緒因素也是孩子長高不可或缺的。
在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利於孩子的正常生長髮育。運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
另外,助高雲健康管理的助高老師提醒,在運動之前一定要認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每週做操不少於3~4次,持之以恆,必有佳效。
(1)跳遠 立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
(2)仰臥起(兩頭起) 身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳。根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。
(3)拉腰背 坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好(摸不到不可勉強)。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
(4)摸高 原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己的情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
(5)懸垂 在單槓或自制的家庭懸杆上,每天晨起或晚睡前各練一次。要求:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿做輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂,踝部系5千克重物。每做一次休息1分鐘。
目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動,如跳繩、跑步等有助於四肢運動;伸展運動,如單槓、仰臥起坐、體操等則有助於骨骼的伸展;全身性運動,如籃、排球、羽毛球和游泳等,有助於骨骼伸展和延長。
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