年紀輕輕就健忘是癡呆的前兆嗎 年輕人的記憶力爲什麼這麼差
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我們都知道,健忘是癡呆症的一大表現,這屆年輕人似乎總是在說自己健忘,記憶力差,其實大多數是由於壓力和過度熬夜造成的,那麼,年紀輕輕就健忘是癡呆的前兆嗎?年輕人的記憶力爲什麼這麼差?下面本站小編就來說說。
癡呆的一大表現確實是記憶力下降,但如果只是記不清鑰匙放哪了,真沒必要過度擔心——
這屆年輕人大多數的健忘現象,和認知功能減退的相關性並不大,就只是單純的記性差。
一天到晚忘記自己要幹嘛,話到嘴邊就不記得準備說啥……這些日常類似「馬什麼梅」的行爲,簡直數不勝數。
那麼,如果不是癡呆前兆,這屆年輕人的記憶力,爲什麼一個比一個差?
這屆年輕人的「魚腦袋」,大多是熬夜熬的。
「月亮不睡我不睡」的人也許想不到,睡覺除了能恢復體力精力外,還能通過增加神經細胞之間的聯繫形成穩固記憶和習得技能[1]。也就是說,睡不夠的人,會很難 get 新技能和新知識(包括新瓜)。
有實驗證明,將大學生分組,一組正常睡眠,另一組限制睡眠,同樣進行外語詞彙教學,限制睡眠組的組均單詞遺忘率高達 15%[2]。所以,有些人明明熬夜努力卻還只記得「abandon」,是有道理的。
熬夜不長記性,除了可能是睡得不夠,還有可能是睡得不好、睡得不沉。
在深睡眠期間,人體不僅能得到最充分的休息,負責人類記憶最重要的組織之一——海馬體還會高效運轉,將清醒時的經歷進行編碼與整合,轉化成長期記憶貯存在我們的大腦皮質。
如果長期失眠,海馬體就容易「消極怠工」。一方面,可能會改變海馬組織神經突觸結構和功能,降低神經元的可塑性;另一方面,可能會減少海馬細胞增殖,導致認知能力降低。
人的一生中大約有 1/3 的時間在睡眠中度過。但這並不意味着夜晚能浪費,而是說明,睡覺也是一件大事兒。
年紀輕輕就健忘的人們,千萬別忘了——到了夜晚,手機和你都得「充電」。
當代人的記憶力,也是被慢慢「壓垮」的。
壓力看不見摸不着,許多人便只惦記外界的人和事,反而忽略了自己。以至於沒想到,長期的慢性壓力、失眠等會導致自己出現「慢性疲勞綜合徵」。
這會悄無聲息地損害、限制正常工作、 計劃和完成任務的能力,包括工作記憶受損、處理速度減慢、新信息學習不良[4];還有注意力持續時間下降、單詞檢索困難、注意力分散等[5]。
另外,在慢性疲勞的狀態下,很多對常人沒有太大影響的刺激,比如,噪音和光的刺激、快節奏的活動,都可能會破壞大腦認知功能[6]。
所以,年輕人們,喘口氣吧。學會管理和釋放,壓力也會是動力。
不妨嘗試列個壓力清單,讓它們變得可見又可控;給自己放個小假,放空一下自己;調整睡眠節奏,中午可以睡 20 分鐘左右,幫助提高效率……讓壓力乖乖地按照你的節奏走。
1、合理安排工作與生活、學習與休息時間,提高工作效率的同時,應正確對待個人利害得失,樹立正確的人生觀和價值觀。
通過清靜養神、立志養德、調暢情志、保持心理平衡的方法,使精氣神內守而不散失,保持形神合一的健康狀態,提高記憶力。
2、調整改善生活方式。
首先要保證足量的睡眠時間,儘量不要熬夜。
其次,注意合理、科學的飲食,通過調整日常飲食結構來增強記憶力是最經濟有效的辦法。
再者,經常運動鍛鍊能夠促進腦組織內神經生長因子的分泌,預防大腦功能退化,增強記憶力,活躍大腦。
同時,還可以緩解壓力,保持心情舒暢。
最後要節慾養精,充養腦髓,以改善健忘。
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