葉酸和維生素b12高的食物有哪些

有一些人經常吃維生素和葉酸，那麼往往是可以補充足夠的營養，但也有部分人連這些營養的主要食物都不知道，想要補充營養，但是卻很難發揮出真正的效果。那葉酸和維生素b12高的食物有哪些？

葉酸比較豐富的食物有雞肝，豬肝，瘦肉，蛋黃等等。這些食物都可以促進新陳代謝，對造血功能都有非常大的影響，增強鐵元素的吸收。如果在生寶寶或是月經期間，發現自己的鐵元素供應不足，血液系統循環失調，甚至伴隨貧血的症狀，可考慮葉酸的補充，增強抵抗力。

維生素b12主要的食物包括內臟、動物的肝臟，腎臟等等。如果覺得這些食物比較難吃，還可以適當添加貝類食物，動物蛋白。部分植物性蛋白也有維生素b12，比如豆類產品。這些食物都可以增強人體的腸胃蠕動，提高飲食的吸收效果，減少各種維生素吸收不良的表現。

維生素對人們有非常大的幫助，除了葉酸和維生素b12之外，還有維生素b族元素，維生素e族元素，既能夠保養好皮膚，又可提高人羣的身體健康狀態，確實有非常不錯的幫助，但在平常不能夠缺乏這些營養的協調。