懷孕的母親每天都很健康
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想安全度過孕期?你想做一個健康的準媽咪嗎?你想生一個健壯的寶寶嗎?那麼,就從你每天的生活開始吧,如果你能堅持整個孕期的話,你必將受益匪淺!
7:00全身按摩
如果你習慣在早晨的這個時間起牀,那麼好吧,在你起牀後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體,這會幫你趕走睡意,使你精力充沛,還能加快體內的血液循環,加速體內殘留毒素的排除。按摩的方法很簡單,你只要拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西從肩部開始向下輕輕地按摩,一直按摩到腳就可以了。另外,這樣可以使皮膚光滑柔軟。注意,按摩一定要避免腹部。
7:30喝水
肝臟在保持你和嬰兒健康方面發揮着重要作用。就像過濾器過濾體內血液中的毒素一樣,轉換成可排出的物質。爲了更有效地幫助它工作,你應該在每天早上喝一杯白開水或1/2檸檬汁。這有助於保持肝臟的清潔,促進維生素的吸收。
8:00營養早餐
一天在早上,對身體也是如此。因此,早餐是必不可少的。吃營養豐富美味的早餐,一定會受益。保持體內血糖水平的穩定,使心情愉快。
早餐可以選擇熱量高的食物,也可以選擇富含維生素的食物。例如,喝一杯牛奶,吃幾片餅乾和水果,早餐可以提供充分的營養。如果你喜歡吃向日葵或南瓜子,也可以撒在酸奶上。牛奶含有豐富的鈣,能促進骨骼發育的向日葵和南瓜子含有麥芽菌,富含維生素e,能加快皮膚細胞的新陳代謝,防止皮膚老化。
9:00補充水分
喝水對懷孕的你來說也很重要。除了你,肚子裏的寶寶也需要它。對你來說,水不僅能促進體內代謝廢物的排放,還能緩解懷孕期間經常出現的便祕症狀。你可以選擇那種標有500ml的礦泉水瓶子,將其中儲滿水,這樣,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00坐着也要說安全
作爲準媽媽,無論做什麼都要把自己的健康和安全放在第一位。坐在桌子上工作或讀書時,請把桌子上的重物(書等)放在安全的地方,不要掉在身上。已身懷有孕的你要特別注意不時變換一下自己的坐姿。如果長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,或者引起肌肉和骨骼受傷,這將是難以恢復的。
11:00吃點零食和加餐
儘管午餐的時間還沒到來,但也許你已經感覺到有些餓了。這時候你可以吃一根香蕉或者吃一些堅果(如杏仁、開心果等),這會使你保持良好的精力,而且堅果中富含鈣和蛋白質,它們是寶寶骨骼成長所必需的,而且極易被吸收。
12:00看看溫馨老照片
把你認爲最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它將使你忘記每天所遇到的煩惱,不再理會來自外界的壓力,看着它,你的心情也會隨之陰轉晴。
13:00營養午餐
午餐對你來說是一天中最重要的一餐。在這頓飯中,應該多選擇帶顏色的新鮮蔬菜。例如,鮮嫩的蘆筍和甜玉米、紅西紅柿等。綠色和黃色蔬菜對你的健康起着決定性的作用,綠色蔬菜和紅色西紅柿富含維生素c。這種物質可以避免感冒和關節疼痛。多吃沙丁魚和巴薩,含有的脂肪對嬰兒的大腦、眼睛、神經組織的發育有重要意義。沙丁魚富含鈣,可以避免骨質疏鬆症。
13:30中午休息
吃午飯後,請稍微休息一下,不要急於回到工作座位上。吃點水果喝點水,對你和寶寶有很大的好處。當然,最好選擇離廁所稍近的地方。因爲是天然的利尿劑
14:00午睡或外出散步
如果你在家,躺下休息半個小時對你是很有益處的。休息時可以把腳稍墊高,高度以略高出臀部爲好。這樣可以減少靜脈曲張、腿腳浮腫的出現。如果你是在辦公室中度過你的中午時光,那麼,你可以在飯後半小時到室外去散步,在溫暖的陽光下做一些簡單的運動,日光的照射將使你體內維他命D增加,這將有助於鈣的吸收。
15:00補充營養和水分
一天中的這一時段,你的體能將會下降到低水平,所以你需要補充一些營養和水分。來一杯不含咖啡因的草藥茶(如參茶),可以增加體能,增強身體免疫力,緩解壓力,但不要喝咖啡和普通茶。也可以選擇燕麥,在體內分解成糖,緩解緊張。
19:00晚飯時間
早點吃晚飯對你來說是非常必要的。飯後可以休息兩個小時再睡覺,讓身體有足夠的時間消化吃的食物。這對你來說是非常重要的,因爲這個時候你肚子里長大的寶寶的重量也會壓在肚子上,如果不留一段時間消化吃的食物,會增加胃的負擔,也會讓你感到不舒服。
21:00入浴
此時,應該是一天中身心最愉快的時刻,溫暖適度的水流向身體,不必擔心,結果入浴的感覺很好。在沐浴的時候,你可以請你的丈夫爲你按摩。
英國倫敦按摩學校的校長Wendy Kavanagh說:“在懷孕期間,按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦,並能有效緩解緊張情緒,消除由懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦,還會使孕期血壓升高的症狀得到改善。”他還說:“在最初懷孕的1~3個月內是絕不可以做全身按摩的,還要避免夫妻間激烈的親暱活動。但是,你的丈夫可以把他的手放在你的身體上慢慢撫摸,享受兩個人的親密生活,不傷害腹部的嬰兒。
22:00睡得很好
到了這個時候,應該睡在牀上,讓自己進入甜蜜的夢鄉,享受一夜的安眠。睡覺前可以短時間閱讀幾分鐘,這樣會讓你安靜下來,心情平靜下來,也能幫助你更快地進入夢想,輕鬆休息。良好的睡眠,可以令身體的各項機能得到休整、恢復,使你精力充沛、心情愉快的迎接新的一天。
文/海英
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