產婦睡前運動有助於減少肚子

本文已影響2.15W人 

腰部鍛鍊步驟1:臉朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋稍微彎曲擡起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態

產婦睡前運動有助於減少肚子

腰部鍛鍊步驟二:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢地吐氣,一邊把膝蓋靠近胸部。此時,大腰肌收縮的重點是移動骨盆,拉伸背部。

腰部鍛鍊步驟3:腳尖和腳彎曲90度,用力向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側,保持這種姿勢約5秒。

腰部鍛鍊步驟四:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

相關內容

熱門精選