產後抑鬱自我治療方法 產後抑鬱的表現症狀有哪些
本文已影響2.06W人
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抑鬱症聽起來離生活很遙遠,但對於剛剛生產完的女性來說卻一直存在着危機,那麼女性在產後爲什麼容易患抑鬱症呢,產後抑鬱症的表現症狀有哪些,應該怎樣做到自我治療產後抑鬱症,這是每一位產後女性都需要了解的知識,不僅僅是爲自己,也是爲家庭,爲孩子好。
妊娠因素:在妊娠分娩的過程中,體內內分泌環境發生了很大變化,尤其是產後24小時內,體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現,臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值,患者表現情緒愉快;分泌後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
分娩因素:生產過程引起過度的害怕和驚慌,抑或是產後傷口太疼以及全身虛弱乏力。
孕期壓抑:人的情緒變化往往是需要一個過程累計的,大多數孕婦從懷孕以後爲了減少情緒波動對胎兒發育的影響,會刻意去壓抑自己的情緒,儘可能讓情緒保持相對的穩定,然而有時候不良情緒並不會隨着時間的推移慢慢自我釋放掉,而是不斷在心理累積,等到分娩之後,產婦會把內心積累的不良情緒一股腦的暴露出來,有些時候就會表現爲抑鬱,
精神抑鬱
患者會長時間情緒低落,表情愁苦,尤其在早晨和晚上更加的明顯。|
疲憊
這種疲憊開始來源於身體的疲憊,今兒可能因爲身體的疲憊而發展成爲精神的疲憊,做什麼事情都打不起精神。
食慾降低
患上抑鬱症的產婦會表現出食慾不振,什麼東西都吃不進去,也有個別的會表現出暴飲暴食,但是又會因爲發胖而後悔。
嚴重失眠
產後抑鬱症的患者都會失眠,主要表現是入睡困難,睡眠質量不高,而且,因爲睡眠不好會對心理造成更大的壓力,還會帶來身體健康的一些不良反應,結果,這樣惡性循環的結果導致產婦抑鬱症更加的嚴重。
焦慮
人會表現出非常的焦慮,總是擔心自己照顧不好嬰兒,擔心自己沒有能力看護自己的孩子,所以,在情緒上始終表現出焦慮。
大聲說出來
心裏有不舒服的,一定不要憋在心裏,一定要跟身邊的人說出現。在情緒低落的有些時候,由於人的思維具有頑固性,若是放任自己鑽牛角尖,只會越陷越深!不妨聽聽周圍人的建議和看法,才能更好地解決內心積壓的問題。
保持良好睡眠
睡眠不足、睡不安穩,將會極大降低人體的活力機能和免疫機制,也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一!爲了進一步改善自己的睡眠,麻麻們得儘可能培養好寶貝的睡眠規律,也讓自己跟着一起入睡。此外,要與跟家人溝通好照顧寶寶的時間,在白天能有足夠的補眠時間。實在睡不着時,也不要胡思亂想,儘量讓自己放空,可適當聽些輕柔的音樂。
做自己喜歡的事
就算已經升級當媽,也還是可以提升自己的能力,培養自己的興趣愛好。可以在空閒的時間看看喜歡的書籍、聽音樂、或者養個寵物,這些都是能淨化心情。而且,這些興趣愛好也能很好的影響寶寶哦!
把苦悶寫出來
如果你不想說,或者身邊沒有可說的人,那也可以像記日記一樣把它寫出來。寫文章向來就是捋清思路的好幫手,試想一下,給自己泡一杯花茶,躲進小角落裏,寫些小心得,然後回看自己的狀態,是可以第一時間清楚到自己在想什麼、遇到什麼難題!
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