如何走出妊娠期疲勞的奇怪圈
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孕婦在最初懷孕的幾周裏,不管是晝夜,都會感到疲勞,90%的準媽媽都會感到懶和無力。懷孕的你,總覺得累得要命,累得像影子一樣,怎麼也擺脫不了。有什麼辦法讓準媽媽也能變得神采奕奕?
“唉!怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾,有什麼方法可以改善呢?其實,只要稍做一點改變,就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態!有沒有一種魔法,只要輕輕施展,就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態?
疲憊感對於懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉,內心忍不住感嘆:再也不能這樣下去了!煩惱的時候,請和我們一起做,告別疲勞。
懷孕後嗜睡,醒來也沒精神,四肢無力,哈欠連日。爲什麼懷孕後會這麼累?幸孕草回答:
懷孕初期:剛懷孕的準媽媽會出現噁心、膨脹等不舒服的情況,有些準媽媽食慾差,什麼也不想吃的睡眠質量也不能保證夜尿頻,所以懷孕初期生理反應大的準媽媽總是生病。
妊娠中期:妊娠中期應該是準母親比較簡單的時間,因爲沒有妊娠反應的騷擾,不舒服的狀況稍有改善。但是,在這個時期,準媽媽經常感到腰痠背痛等不舒服孕後,準媽媽體內的新陳代謝速度加快,消耗了很多能量,容易疲勞。
妊娠後期:肚子越來越大,子宮壓迫膀胱和其他內臟,準媽媽尿頻膨脹的情況更加嚴重。此外,還出現肌肉痠痛、水腫、恥骨分離痛等問題。此外,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,心理負擔這麼重,當然容易疲勞。
出現疲勞,精神飽滿
消除疲勞的方法有數百種,但準媽媽必須養育更多的小生命,所以在選擇消除疲勞的方法時必須考慮安全問題。
懷孕本身就很辛苦,對於職業女性來說,職業女性在懷孕期間特別注意工作狀況,如壓力過大、工作適應等問題,肌肉、身體出現疲勞信號時,必須選擇適合自己的方法消除疲勞。以下幾種方法有助於消除妊娠期疲勞。
方法1:優質睡眠
每個人都想擁有優質睡眠,睡得好不僅能消除一整天的疲勞,還能在醒來後面對新事物。
懷孕期間想擁有優秀的睡眠確實不容易,準媽媽們應該理解懷孕期間整體的變化,對這些變化做出適當的應變,例如懷孕初期、後期容易出現尿頻的情況,睡前不要喝水,先去廁所排出膀胱
溫暖的提示:睡得好很簡單
想睡就睡:早睡,身體現在的工作量增加,需要更多的休息,儘量不要熬夜。
睡前放鬆訓練,避免睡前興奮。
降低室內溫度:激素會使孕婦體溫稍高,影響睡眠質量。降低室溫,使人心平氣和,容易入睡。
不必太在意睡眠姿勢:這個階段是肚子裏嬰兒成長髮育的重要時期,但他很小,可以受到母親骨盆的保護,外力和孕婦自身的壓力不會傷害嬰兒。因此,孕婦儘量選擇讓自己舒適的體位,不管是仰臥還是側臥。
養成午睡習慣:如果你還在工作,午睡尤爲重要。事實上,你只需要靠一個地方睡20分鐘或閉上眼睛來養活你的精神。職業女性午休時可能不能像在家一樣舒適,只能躺在桌子上眯一會兒。此時,必須注意高度問題。趴在桌子上墊枕頭,以免腹部不舒服。你知道如何平衡飲食嗎?食物具有消除疲勞、振奮精神、緩解壓力等功能。婦產科主任周輝政說:懷孕期間受激素分泌的影響,有些孕婦出現噁心、嘔吐等胃腸症狀,建議孕婦應採用少量飲食、健康均衡的飲食方式,必要時應配合特殊飲食,有些孕婦出現生理貧血,應增加鐵質攝取。補充維生素B
適當的礦物質,如鈣、鐵、足夠的維生素等,可以緩解身體的不適,其中維生素b羣最有消除疲勞的效果。
含有維生素b羣的食物
蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法3:適當運動
適當運動能有效改善疲勞狀況,準媽媽在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆、加強骨盆肌肉、背肌韌性的運動。
在選擇運動項目時,應根據自己的體能狀態進行測量,特別注意避免運動損傷。
增加,孕婦也適合練習瑜伽嗎?周輝政主任指出,對孕婦來說,選擇專業教練是練習瑜伽的首要條件。
練習瑜伽的小建議
瑜伽對孕婦來說當然也是可能的,但練習瑜伽時,必須注意以下問題:
1.腰部、腹部過度壓迫的動作,這些動作會引起肌肉扭曲、旋轉等,嚴重時會引起子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆血管豐富,瑜伽練習過多可能會引起下腹痛。
3.發生下腹痛時,必須懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.如果在妊娠中後期出現,必須懷疑是否等問題。
所有孕婦在練習瑜伽時都要避免運動過剩,建議在練習瑜伽前做溫暖的運動。
方法四:休閒
按摩
準媽媽在按摩時,千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴着,應選擇一張舒適有椅背的椅子,雙腳橫跨椅子坐下,臉、胸部朝向椅背靠着。這時候不妨請先生幫忙,順着背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣。
入浴、泡腳
身心疲勞時,可以泡在浴缸裏,通過促進血液循環的作用,使緊張的肌肉恢復柔軟,從疲勞的狀態發。
溫暖提示:
孕婦入浴時,水溫最好在30~35℃,入浴時間最好在15~30分鐘。
1.孕婦懷孕期間容易出現浮腫問題,入浴時間過長,組織間隙吸收水分過多,浮腫更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應放慢動作。浴室內應增加防滑墊以防滑倒。
泡溫泉提醒
爲了消除疲勞,懷孕期間泡溫泉可以嗎?泡溫泉對孕婦來說並不合適,這是因爲溫泉溫度過高,而細胞的形成與溫度有關,這麼高的溫度,在懷孕初期,可能會影響胎兒神經管的發育。
方法5:唱歌,聽音樂
不知道你也在KTV的箱子裏抓過麥克風,還記得當時唱歌的快樂嗎?音樂確實能有效地表達心情,安撫、改善疲勞的心情,使心靈充滿能量。
音樂的選擇需要古典音樂嗎?徐振杰主任指出,如果你受不了交響樂的忽大忽小或絃樂N重奏的變化,那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至於宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。
方法6:聊天
心情低落或困難時,請向丈夫、家人、朋友投訴,慢慢地說出不愉快的心情和問題。對方不一定能有效地解決問題,但在說話的過程中,可以重新整理問題,對方也可以給予適當的溫暖和反饋,感受到溫暖,恢復充實愉快的精神。
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