如何緩解懷孕期間疲勞

不知懷孕的準媽媽們，會不會經常感覺自己超累、很想睡覺呢？即使還在妊娠初期，腹部還沒有高高隆起，但疲憊感卻不時襲來。尤其是懷孕前3個月身體裏缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量的準媽媽，這種疲倦感會更爲劇烈。如何去緩解這種孕期的疲勞呢？

1.儘量調整時間安排

取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或週末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一週中間休一天假，切勿讓神經緊繃，影響心情和身體健康。

2.保證健康合理的飲食

懷孕後，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。

3.每天堅持適度鍛鍊

你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛鍊了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕鬆地度過這段時期。

4.放鬆心態

對於孕期疲勞，孕媽媽其實不必過於擔心，只要進行適當的休息，保持愉悅的心情，並且讓自己有一個好的飲食，疲勞的症狀很快就會消失的。

以上就是關於如何緩解孕期疲勞的方式，準媽媽們要根據自己的情況，指定適合自己的鍛鍊方式和時長，重要的是要放鬆自己的心態，不要過度緊張，這樣才能讓自己在放鬆身心的壞境裏好好養胎。