成年人缺鋅吃什麼補得快
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鋅是微量元素。它在人體內的含量和需求量都很少,但對人體的性發育、性功能和生殖細胞的生成過程起着非常重要的作用。正常成年人體內的鋅含量爲2~3克,大部分組織都有微量的鋅分佈,其中肝、肌、骨的鋅含量比較高。鋅是人體內酶的主要成分,與大腦的發育和智力有關,人體缺鋅對健康有很大影響。
大人缺鋅吃什麼快:
1、腰果:腰果鋅含量比較高,每100克含6毫克鋅,腰果含葉酸、維生素b、維生素k等營養要素,適量食用,特別是每天吃無鹽腰果
2、杏仁:杏仁鋅含量也高,含有豐富的鎂、維生素e、w~3脂肪酸等,能有效提高身體免疫力,保護視力健康。每天吃杏仁可以做零食,也可以給身體補鋅。
3、胡蘿蔔:胡蘿蔔也是補鋅的好選擇。胡蘿蔔可以生吃,或者在燉湯時加入,這樣能較好的保留胡蘿蔔素和維生素A的成分,讓人體更好地吸收營養,在補鋅的同時,還能有效防止維生素A缺乏。
大人缺鋅有什麼危害:
1、青春期男女,如果缺鋅,會影響生理功能的正常發育,容易出現閉經、第二性徵不明顯的情況。另外,孕婦缺鋅的話,不僅會對自己產生影響,還會影響胎兒大腦的發育,嬰兒大腦的發育嚴重的話,有流產的可能性。
2、鋅可以增強傷口組織的再生能力,身體缺鋅時受傷,傷口癒合緩慢。對女性來說,缺鋅會讓皮膚變得暗淡、粗糙。
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