補充鈣和鐵可以調節痛經

很多女性都嘗試過痛經，但那種感覺不清楚，女性痛經該怎麼辦呢？痛經分爲原發性痛經和繼發性痛經，繼發性痛經的女性最好能及時診治原發性痛經的女性日常補充鐵和鈣，有助於緩解生理日的不適。

平日喜歡和同事說笑的小線好像很奇怪，通常笑得很低的她聽到旁邊同事的冷笑總是笑，今天好像沒有力量，笑得很勉強，上班的一半突然躺在桌子上休息，反而像往常一樣有活力。結果，在工作結束聊天的途中，她抱怨今天整個下午都很痛苦，很多等待工作還沒有結束，所以明天必須等待處理。

生理痛、生理日不適是很多女性經常經歷的。有些人每次生理日都會面臨嚴重的不適，有些人發生暫時的生理狀況，或者情緒起伏差很大，但無論如何，每次發作都會感到無力，嚴重的人會嘔吐、腹瀉等，對自己和身邊的人有一定的影響，所以要擺脫不適，就必須成爲鈣世界的鐵女性

在成爲鈣世界的鐵女性之前，先知道生理日不舒服大致分爲哪兩個原因吧

1、原發性經痛:骨盆無病變、無病原因，但排卵期子宮內膜分泌前列腺素過度旺盛，一般在初經後1~2年內發生，出現的症狀多爲悶痛、腰痠、大腿痠、噁心、腹瀉等，但隨着年齡的增加和經血量的增加

2、繼發性經痛:骨盆腔如子宮、卵巢等病變，子宮內膜異位是最常見的原因。其症狀與原發性相似，多爲疼痛和不適，但經過幾年才發生，經痛持續很長時間，週期結束後也有不適的人，這種類型的不適隨着年齡的增長而逐漸增加。

上述兩個原因表明，繼發性經痛需要醫生諮詢和治療，原發性經痛是常見經期不適的主要原因，除了可以服用止痛藥來安撫外，情況不嚴重的人可以通過日常飲食的調整來緩和效果，吃什麼最好？

鈣、鐵兩肋插刀，讓好朋友順利訪問

據統計，只有7%的女性沒有生理痛苦的煩惱，也就是說，100名女性中有93人在生理日感到不舒服，月經的來潮對女性的日常生活有一定的影響，所以有多少人追求緩和的方法月經來訪前，由於體內分泌的變化和子宮收縮，強化鈣的需求，體內鈣的含量不足會引起情緒不穩定、骨盆內器官痠痛等痙攣現象，因此在此期間，建議多吃牛奶、起訴等高鈣食品，緩和血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。

另外，閨蜜上門造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養。調查顯示，許多女性存在普遍缺鐵問題，當月經來臨時，由於血紅素合成不足和攜帶氧量不足，顏色變白，血氣不好，影響個人情緒、活力和記憶力，適量補充鐵質是非常重要的，牛肉、豬肝等是良好的營養素來源，但脂肪、膽固醇高，建議吃紅綠色蔬菜、黑糖來補充身體需求

很多人認爲巧克力有助於緩解生理日的不快感，也有人認爲咖啡可以緩解生理痛感。其實，無論吃什麼，很多醫生都指出，只要感到抽搐舒適，心情愉快，就能成爲擺脫不快感的助手。

但是，現代女性用食物慰問自己的話，鹹、油、甜的選擇也會變高，理論上這樣的三高對子宮收縮和內分泌沒有什麼好處，反而會加速作用，加重不快感，皮膚脂肪腺也會加強刺激，青春痘和青春痘容易出現。

因此，面對好朋友的到來，不僅需要鐵、鈣的幫助，還需要多吃含有豐富膳食纖維和維生素c的蔬菜，加強鐵質吸收，幫助身體代謝、平衡過多的鈉和膽固醇，奇異的水果、芭比、蘿蔔等

關於高維生命c水果-奇異果，最值得注意的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學研究了16周，對於缺鐵的女性安排吃鐵質豐富的麥片和牛奶，分別給予奇異果和香蕉一起吃，奇異果組對鐵質吸收率達到28%，對於其他組成長4、6倍