產後恢復 子宮和盆底肌也很重要
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
產後恢復是女性關注的重點。產後恢復關係着媽媽以後的身體機能的恢復。媽媽們要注意了,不僅僅是關於產後的減肥,子宮和盆底肌也不容忽視。下面就來跟着小編一起了解一下吧
首先是身體的恢復。有些媽媽在產後會出現子宮脫垂、盆底肌鬆弛、腹壁鬆弛、乳房下垂等情況,恢復時間長短不一。
子宮一般在產後6周左右基本可以恢復到孕前水平,而惡露的排出需要3周時間,如果排出的是紅色惡露、黃色惡露或白色惡露,要及時看醫生;如果紅色惡露持續(陰道流血不淨),或惡露有異常氣味,也要及時看醫生。
產後盆底肌的修復也很重要。懷孕期間,盆底肌肉受胎盤長期壓迫,容易變形、受損,從而導致漏尿、便祕等。如果產後沒經過專門的修復訓練,將很難恢復到產前狀態。
腹壁因爲長時間被牽拉着,導致彈力纖維斷裂、腹直肌分離,需要較長時間恢復,有些是不能完全恢復到孕前狀態的,不要寄希望於束縛帶上,因爲它對腹部恢復沒什麼幫助。乳房也是不可能完全恢復到孕前或哺乳前狀態,媽媽可以穿合適的胸罩將其承托起來。
除了身體器官的恢復,身材恢復也是媽媽們所關注的。想要在產後恢復好身材,方法跟日常減肥一樣:適當運動+合理飲食。
懷孕期間就應適當運動,控制體重。對孕前BMI指數正常的準媽媽來說,孕早期總共增長2-3kg,孕中晚期每週增長0.5kg是合理的;而對BMI指數偏高或偏低的準媽媽來說,應先向醫生了解清楚自己的合理增重幅度,不同的BMI指數在孕期的體重增長要求也是不同的,可以通過適當的運動和飲食來控制體重增長。如果孕期沒控制住體重,產後就要付出更大的努力了。
通常順產媽媽在第二天可以下牀走動,從這時開始可以每天適當走動,到了第二週可以嘗試做產後恢復操,有利於恢復並保持良好的體形。之後根據可以慢慢過渡到瑜伽、慢跑,再逐漸增加運動量,直至恢復到孕前的運動量。
剖腹產的媽媽,運動時間要適當往後推遲,等拆線後傷口不再疼痛時,再開始運動。最好選擇簡單易行、自己喜歡的運動方式,這樣身體上和心理上都比較容易接受,從而有動力堅持下去。
飲食方面,不用因爲哺乳而大吃大喝,應以清淡爲主,保證營養的同時控制熱量,這需要在飲食搭配上多花點心思。可以適當多吃些水果、蔬菜和全麥穀物等高纖維的食物,飽腹的同時還能提供很多重要的營養素。還可以把一天三餐換成少量多餐,減少熱量攝入。
另外,堅持母乳餵養對身材恢復也有一定幫助。寶寶多吮吸,媽媽分泌的乳汁會反饋性的增多,而乳汁分泌需要消耗大量能量,帶動脂肪燃燒,從而減少脂肪累積,有助於減輕體重。
如果用了以上方法,身材恢復不理想,可能是時間還沒到。要完全恢復到孕前的體重,通常需要6個月甚至更久。如果期間有過中斷,很可能就“一夜回到解放前”了。
當然,如果堅持會讓你覺得很痛苦,不要勉強自己,比起身材恢復,你的心理狀態更重要。我們不希望你爲了身形好看而放棄作爲母親的快樂,因爲這怎麼看都是賠本的買賣。
產後子宮恢復要多久
產後多久做盆底肌修復
產後不要忘記盆底功能的恢復
產後盆底肌肉恢復 盆底肌鍛鍊的方法
產後底盆恢復怎樣檢查
如何知道盆底肌恢復了
產後複查盆底肌有用嗎
如何判斷產後盆底肌是否已經恢復
產後先做骨盆修復還是盆底肌修復
產後要不要做盆底修復
如何修復產後盆底肌
產後盆底恢復訓練方法
盆底肌可以自己恢復嗎
產後恢復科學飲食很重要 餵奶也利於產後減肥?
產後盆底肌修復要做多久
盆底肌自己能恢復嗎
產後複查盆底肌怎麼查
產後盆底肌修復有必要嗎
產後盆底肌康復有必要做嗎
產後子宮恢復
產後做盆底恢復有用嗎
產後怎樣修復盆底肌
產後盆底肌怎麼修復
盆底肌有哪些作用 產後有必要修復盆底肌嗎
產後怎麼恢復骨盆肌肉
盆底肌做10次能恢復嗎
產後盆底肌修復的好處
產後跳繩漏尿怎麼回事 產後盆底肌恢復很重要
產後有必要做盆底肌修復嗎
如何產後修復盆底肌