什麼樣的早醒警惕和抑鬱症有關 預防早醒哪些事不要做
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經常早醒,精神狀態也不好,那就要警惕是不是有抑鬱症了,長期早醒可能和抑鬱症有關,那麼,預防早醒哪些事不要做?下面本站小編就帶來介紹。
首先看早醒時間。醒來的時間比以前正常的起牀時間提前了至少2個小時,又排除上述外在影響因素。其次看白天的情緒狀態。出現情緒低沉、悲觀沮喪、對什麼事都感受不到樂趣,甚至有輕生的念頭。第三是看對日常功能的影響。出現疲憊不堪,注意力不集中,學習、辦事效率下降,不願意跟別人交往交流,甚至整日臥牀不起等。如有上述情況並持續2周以上,應高度警惕抑鬱症的發生,要儘快就醫,尋求專業醫生幫助。
需要注意的是,除了抑鬱能引起早醒外,帕金森病、癡呆、神經變性疾病以及偶然的睡眠環境改變、晝夜生物節律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。
另外,老年人需要的睡眠時間會減少,常常次日較一般人早醒,屬於正常現象。
想要預防早醒現象,3件事最好不要做
①不規律睡眠。一些朋友可能因爲工作或生活的原因,經常不定期睡眠,但不定期的睡眠情況,會擾亂生物鐘,增加失眠的概率,因此,養成正常的生物鐘,也是避免早醒,提高睡眠質量的一種方法。
②睡前吃太飽。睡覺前吃得太飽,會導致血液大多集中在腸胃,繼而讓大腦和神經產生不適感,大腦產生抗拒無法平靜,在睡眠時也更容易醒來。
還有例如吃夜宵一類的習慣,最好也能儘量克服。
③不要攝入提神類的飲品,食物。比如茶葉,咖啡等,明知道自己睡眠不好,如果仍然大量攝入此類咖啡因,茶多酚含量衆多的食物,反而會讓神經系統變得更活躍,入睡變得更困難,還請注意。
容易早醒的人,可儘量擇有窗戶、白天光線明亮的房間作爲臥室,白天光照越充足,晚上睡眠越好;適當做運動,尤其是一些伸展運動,或睡前深呼吸,放鬆全身肌肉;夜晚早醒時不要睜眼、變換睡姿促進再次入睡。
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