午睡時間長短會影響壽命嗎 午睡多長時間合適
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很多人都有午睡的習慣,這在一定程度上會消除疲勞,恢復人的精神氣,但午睡時間的長短是很有講究的,有人說會影響壽命,這是真的嗎?午睡多少時間合適?下面本站小編就來說說。
午睡時間的長短,可能並不會直接影響壽命,但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。
曾有研究表明,每天午睡30分鐘,可減少約30%冠心病的發病率。
每天半小時左右的午睡時間,可以使冠狀動脈得到充分休息,以降低心臟病發作頻率。
但有一點,心臟疾病是相對容易影響壽命的,從某種程度上講,午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。
午睡,看似一件小事,但給了我們生命不小的能量補充。
據調查,全國範圍87.56%的人都有午睡的習慣。
午睡確實好處不少,幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞,恢復精力……
正常情況下,一般建議午睡時間在30-60分鐘。
如果睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒後全身不適,而感覺累。
1. 不要吃了飯就睡
復旦大學大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞在2015年健康時報刊文談到,剛吃過午飯時,體內大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
另外,大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流,不利於食物充分消化對食道有損傷。
最好餐後溜達十幾分鍾,再休息。
2. 不要趴着睡
不少人午睡喜歡趴在桌上,北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅在2013年接受健康時報採訪時說,這樣的睡眠姿勢並不好,首先它不是一個舒服的姿勢,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。
此外,趴着睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的目的,反而加重疲憊感。
建議上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品,午休時可以將U型枕墊在脖子上,靠在椅背睡覺。
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