經期適合吃的食物有哪些 月經期間吃哪些食物有好處
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來大姨媽是女人最痛苦的時候,因爲不僅心情煩躁,還要注意各種飲食禁忌,冰的、辣的都不能吃,那麼經期適合吃的食物有哪些呢?下面本站小編帶來介紹。
1.高蛋白質的魚類
(諸如:鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸,有益健康,能有效減緩痛經與其他症狀,還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂鬱有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅,對舒緩症狀都很重要。如果感受到經前症狀時,則每週至少吃兩到三分海鮮。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒,而碳水化合物就是血清素的基石。但其中複合碳水化合物,如全穀類、蔬果等可以讓症狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產品,則會提高血糖、情緒暫時舒緩,過不久卻又會覺得脾氣易怒,酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂,可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B,能抑制經前症候羣。
經前症後羣的一週飲食,可在每日飲食中納入三份下列食物:煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥麪包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他瘦的蛋白質
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”,因爲缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源,還包括海鮮(鮪魚)和全穀類。一天三個巴西堅果,就可以達到身體一天的硒含量。
生理期一週,可以納入以下食物:雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前症後的一週,則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質,經前每天吃三個巴西堅果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物,多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前症狀。蘆筍是其中佼佼者,有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經前症候羣的一週飲食,可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對抗經前症狀,特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果,可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。也可以多吃高纖維水果,像是蘋果、梨子和莓果。
1、油炸食物。
雖然我們都知道油炸的食品是垃圾食品,可還是會忍不住的去吃,在經期的時候最好是不要吃油炸的食物,因爲它不但含有較高的油脂量,食用之後還難以消化,同時也含有多種致癌物質。
2、濃茶。
日常生活中我們會經常的喝茶喝水,很多的女性也喜歡喝茶,其實在月經期的時候女性朋友最好是不要喝茶的,月經期間,女性的失血量很大,貧血也常常伴隨而至。
3、西瓜
西瓜不用說,大家都是比較的瞭解的,知道它是屬於寒性的食物,在經期的時候我們最好是不要吃西瓜的,容易讓經血結塊,成淤血之後就排不出來,就會引起經痛。加上女性的體質本就屬陰,經常吃寒性食物會導致陽氣的泄露,導致子宮受到損傷,嚴重時會出現閉經或經量減少等現象。
4、汽水
汽水中含有大量的磷酸鹽,同鐵元素結合後會產生化學反應,影響鐵的吸收。因此,在月經期間喝汽水,會容易出現經期乏力,疲憊,精神不振等情況,甚至會痛經的現象。除了影響月經之外,汽水中含有大量的碳酸氫鈉,與胃液中和後會降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食慾。
5、巧克力
很多人以爲在來經時候吃巧克力可以緩解痛經,還能爲身體增加能量,這是一種錯誤的認識。巧克力中含有兒茶酚胺,它能使女性在經期加重經期煩躁和乳房疼痛。巧克力屬於高糖類甜食,不但無法改善經期的不適症狀,還會引起血糖不穩定,影響體內的荷爾蒙平衡,加重不舒服症狀。健康瘦身、營養減肥、排毒養顏。
1.經期不宜過性生活
女性經期最好不要過性生活,因爲經期女性生殖器處於充血狀態,會導致出血過多,交叉感染,從而引發陰道炎,尿道炎等。
2.不宜劇烈運動
女性經期容易疲勞,而且女性生殖器因爲充血而變得鬆弛,劇烈運動除了會加重疲勞之外,還會導致子宮異位,出血量增多。
3.不宜吃冰冷食物
對於女性經期能不能吃冰冷食物,一直有人爭論不已,其實經期是一個特殊的時期,身體抵抗力都比較虛弱,吃冰冷的食物會導致腸胃溫度下降,蠕動緩慢會造成子宮收縮不良,經血不能及時的排出體外,形成血塊造成痛經。
4.經期要注意保暖
經期抵抗力較弱,容易受涼感冒,寒氣侵體,尤其是腹部要注意保暖,以免發生痛經的現象。
5.經期洗澡要注意不要坐浴
現在女孩子都比較喜歡泡澡,如果是出於經期還是要忍一忍,因爲經期出血坐浴實在是不方便,而且水中細菌容易感染陰道炎,不過還是可以適當的淋浴的。
6.注意經期衛生
女性例假之時,要及時的更換衛生巾,大概每兩個小時就要更換一個衛生巾,衛生巾要選擇質量合格的產品。
以上就是經期適合吃的食物有哪些、 月經期間吃哪些食物有好處。更多內容請繼續關注小編。
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