冬季爲什麼更容易落枕 冬季落枕怎麼預防
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現在是冬季,早上多睡一會,不想起牀是很多人的現狀。但是很多人在冬季早上起牀會經常出現落枕。冬季頻率相對更高。那麼冬季爲什麼更容易落枕 冬季落枕怎麼預防。本站帶來相關介紹。
睡姿問題
人在進入睡眠狀態後,會不由自主地調整自己的睡姿,頭部位置在枕頭上若擺放不當,頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態,導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態,可引起腫脹、淤血、疼痛。
枕頭、牀墊不合適
人的頸椎都有自然的生理弧度,枕頭過高、過低、過硬或者牀墊過硬,都會使頸部處於過伸或過屈狀態,引起頸部一側肌肉緊張,頸椎小關節扭錯,導致局部疼痛不適。
建議:枕頭選擇有一定彈性,高度爲一拳左右。仰臥位時,枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部落空。
頸肩部受涼
冬天夜間溫度低,睡覺時若頸肩部沒有蓋好,受到寒冷刺激,使得血管收縮,導致發生痙攣,並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議:寒冷天氣睡覺前,窗戶不宜開得過大,肩頸部最好再蓋上受涼。
“低頭族”
電腦、手機的普及,使得現在的低頭族越來越多,而長時間保持低頭的姿勢,頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力,且壓力更大,頸椎老化更快,也就更容易引發落枕。
建議:任何姿勢都不應保持太久,否則易導致局部缺血,因此,一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動。
1.按摩法:患者坐位,家人左手扶住患者前額部,右手拇指或其餘四指(拇指在左,四指在右)分別置於頸項後兩側大筋上,自上而下或自下而上按揉或拿揉數次。然後拿住項後兩側大筋將患者頭項向前、後、左、右轉動,手法由輕到重,由慢到快。或者是患者自己一手拇指置於同側頸項,其餘四指置於對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。反覆進行約15分鐘,疼痛可迅速緩解。
2、按摩法二:可以先用手指按按、捏頸部疼痛部位,轉動一下脖子;然後再木梳子的背面,蘸點紅花油或者活絡在疼痛部位輕輕地刮一刮,或者改用麪杖在疼痛處輕輕擀幾下;最後拿條熱巾敷一下脖子,熱度以能忍受爲宜,這落枕症狀很快就能緩解了。
3.熱敷法:取300~500毫升的米醋,將一塊棉紗布浸泡在米醋中,然後將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處,再將一個裝滿熱水(水溫應在70℃~80℃左右)的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷,持續熱敷20~30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低,必要時可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。在進行熱敷的同時,患者可不斷活動頸部以加強療效,活動的範圍應由小至大。一般落枕患者用此法治療1~2次後,其疼痛的症狀就可明顯緩解。
4.拔罐法:在頸部壓痛最明顯處,選用適當口徑的罐具吸拔,約15分鐘,對落枕的疼痛有緩解作用。
1.要選擇有益於健康的枕頭,一個適宜的枕頭既不能太高,也不宜太低。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸偏向一側,在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去,頭頸部位置不正、過度屈曲或伸展等。
3.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣質的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
4.要經常適量運動。可以做一些頸椎的活動操,如“米”字操,就是一種操作簡便的頸部保健操。
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