8小時飲食法能減肥嗎 8小時飲食法怎麼做

8小時飲食法是通過間歇性飲食以達到減肥的目的，很多明星都在使用，如果搭配上適量的運動，具有很好的瘦身效果，8小時飲食法能減肥嗎？8小時飲食法怎麼做？下面本站帶來介紹。

8小時飲食法能減肥嗎？

這就跟節食減肥差不多，在一段時間點額間歇性禁食之後，體重和BMI都會有明顯程度的下降。也就是說，很可能只是因爲吃的少了。

小編還可以告訴大家，一旦你停止間歇性禁食，恢復以前的飲食習慣，你的體重和體脂都會上升，而且還會反彈。

我們細細思量這個"間歇性禁食"，我們會發現如果不是追求短期內瘦下來的效果，並沒有什麼鬼用。而且還有科學家表示，長期間歇性禁食還可能讓我們的免疫系統變得脆弱。即使是一開始說禁食好的BBC紀錄片，最後也明確說了，“間歇性禁食是否對所有人有效，還有待研究，長期效果也有待研究”!

注意：

間歇性禁食並不是現在纔有的一種進食方式，早在18世紀初的歐洲，禁食療法就曾經作爲一種治療手段被廣泛使用，不同宗教也都有“辟穀”“齋月”之類採用間歇性禁食的教規。

間歇性禁食一般不會持續太久，間隔在8-24小時左右，還有一種間歇性禁食是在一段時間裏，保持每天只攝入超低的卡里路。

但是間歇性禁食並不是節食，它和節食還是有很大區別的。

節食 vs 間歇性禁食

間歇性禁食：是指短時間(一般<24小時)不吃或極度少吃，其他時段正常吃;

節食：一般是指中長期時間內(>1周)，每天攝入少於自己基礎代謝的熱量;

8小時飲食法怎麼做？

選擇進食時間段

如果你是不運動的普通人：在一天中的24小時內，任意選擇連續的8小時作爲進食時間，其餘16小時作爲禁食時間(包括睡眠時間)。

如果你是規律運動的健身者：

方案1：將訓練安排在8小時的進食時間段內;

方案2：空腹訓練，訓練後30分鐘內進食。例如：8點開始訓練，9點30分訓練結束，10點開始吃飯，那麼一天的進食時間段則爲10點-18點。

禁食時間內如何做

禁食時間內不能吃任何含熱量的食物。當然，你可以選擇0熱量食物，如水、零度可樂等0熱量飲料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

進食時間內如何做?

如果你的現階段飲食能夠維持體重(體脂)不變，那麼進行8小時飲食法時，你依然可以選擇同樣的飲食方案，攝入相同的食物和熱量，使體重穩定下降。

如果你想更快地減脂，請優化飲食結構，在8小時內，攝入充足的蛋白質、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中-低GI食物(粗糧)爲主。

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