8小時飲食法和52斷食法哪個好 8小時飲食法和52斷食法的區別

間歇性禁食主要分爲8小時飲食法和52斷食法，不僅有益於身體健康，還能夠減肥，8小時飲食法和52斷食法方法和時間安排上都有不同，8小時飲食法和52斷食法哪個好？下面本站小編帶來介紹。

8小時飲食法和52斷食法哪個好？

52斷食法

5:2斷食法是一種備受推崇的間歇性禁食形式，具體指每週有5天按推薦量攝入卡路里，剩餘2天將卡路里攝入量減少至25%，即在斷食日建議女性攝入500卡，男性攝入600卡。

有兩點需要強調

①禁食的兩天一般是不連續的，因爲連續減少熱量攝入使人很難控制食慾;

②剩餘的5天裏選擇健康飲食而不是代償性地暴飲暴食。

5:2斷食法的強度適中，減輕體重的效果比較顯著，選擇這種方式的人往往可以根據自身情況在週末和工作日裏各選擇一天實踐。

每週選兩天只攝入平時1/4的熱量(通常大約500-600卡路里)，其餘五天正常飲食。

這裏要強調，正常飲食過程中切忌出於補償心理而暴飲暴食，也要避免因爲急於求成而限制飲食，只需要保持自己的平時的飯量即可。大多數人會選擇以天爲單位的16/8禁食法，因爲這種方法最便於執行。

8小時飲食法

1、選擇進食時間段

如果你是不運動的普通人：在一天中的24小時內，任意選擇連續的8小時作爲進食時間，其餘16小時作爲禁食時間(包括睡眠時間)。

如果你是規律運動的健身者：

方案1：將訓練安排在8小時的進食時間段內;

方案2：空腹訓練，訓練後30分鐘內進食。例如：8點開始訓練，9點30分訓練結束，10點開始吃飯，那麼一天的進食時間段則爲10點-18點。

禁食時間內如何做

禁食時間內不能吃任何含熱量的食物。當然，你可以選擇0熱量食物，如水、零度可樂等0熱量飲料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

進食時間內如何做?

如果你的現階段飲食能夠維持體重(體脂)不變，那麼進行8小時飲食法時，你依然可以選擇同樣的飲食方案，攝入相同的食物和熱量，使體重穩定下降。

如果你想更快地減脂，請優化飲食結構，在8小時內，攝入充足的蛋白質、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中-低GI食物(粗糧)爲主。

8小時飲食法和52斷食法的區別

美國《新英格蘭醫學雜誌》12月25日刊登的一篇綜述文章顯示，間歇性禁食可激發“代謝轉換”，有利於身體健康。

研究人員表示，間歇性禁食之所以有利於身體健康，是因爲激發了“代謝轉換”。“代謝轉換”是人類在古老的食物稀缺時代的一種適應方式，指的是細胞耗盡其可快速獲得的糖類能量儲存後，會通過較慢的代謝過程開始將脂肪轉化爲能量。

研究人員發現，這種轉換可以改善血糖調節、增加抗壓性和抑制炎症。

文章作者之一、美國約翰斯·霍普金斯大學神經學家馬克·馬特森對間歇性禁食對健康的影響進行了多年研究，且本人也很早之前就採取了間歇性禁食法。馬特森表示，間歇性禁食一般分爲兩類：一種是每日限時進食，將進食時間段縮短至6到8小時;另一種是5+2間歇性禁食，即每週7天中有兩天僅吃一頓中等量的餐食。

馬特森說，多項動物和人類研究顯示，間歇性禁食能夠降低血壓、血脂水平等。此外，越來越多的研究還顯示，間歇性禁食還能有助降低肥胖和糖尿病的風險，且有益大腦健康。

馬特森承認，研究人員尚不完全瞭解“代謝轉換”的具體機制。但他建議，在有指導的前提下，間歇性禁食可成爲健康生活方式的一部分。

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