經常早起的人身材更好嗎 早起的7大好處
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早睡早起身體好,有研究顯示,經常早起的人身材更好,其實早起的好處還有很多,還不快養成好習慣,早起有哪些好處?下面本站小編就帶來介紹。
《自然通訊》刊登的一項研究顯示,經常熬夜、睡眠紊亂導致晚起,釋放的促食慾激素增高,食慾減退因子瘦素降低,容易導致進食增加,引起肥胖。而睡眠充足的早起者,更傾向於早上規律運動,飲食也更健康規律,能保持好身材。養成早睡早起的好習慣,可以慢慢調整節律,比如把就寢時間提前1小時,起牀時間也相應提前。適應幾天後,再提前1小時,以此類推,以達到目標時間。
1、精神狀態會變好
研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。
在天氣好的時候,早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。
2、皮膚變好黑眼圈變淡
長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,黑眼圈也會變淡。
比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。
3、患上抑鬱症的風險小
“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,
馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
4、不容易長胖身材好
熬夜也是發胖的一個重要因素,因爲熬夜會導致內分泌失調。
如果按時休息,早早起牀外加適當鍛鍊,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。
5、不易生病提升免疫力
多項研究表明,睡眠不足會出現患病率增加的危險。
早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。
早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風等慢性病風險。
即使生病,康復也更快。
6、注意力集中效率更高
研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。
其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
7、爲人和善人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控的機率,
更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。
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