逐漸戒菸和立刻停吸哪個成功率更高 怎樣減輕戒斷反應

突然戒菸對長期吸菸者來說會感覺到十分不適，認爲突然戒菸對身體有害，這其實是一種戒斷反應，那麼，逐漸戒菸和立刻停吸哪個成功率更高？怎樣減輕戒斷反應？下面本站小編就帶來介紹。

逐漸戒菸和立刻停吸哪個成功率更高

英國牛津大學和伯明翰大學的科學家們，爲了評估“逐漸停吸”和“立刻停吸”的戒菸效果，進行了一項隨機對照臨牀試驗。

研究人員將697名有明確煙癮的戒菸者納入研究，並將其隨機分爲兩組：

第一組是“立刻停吸組”，即從一開始就直接徹底戒菸;

另一組提前2周逐漸減少吸菸的量，在第1個週末減少至原吸菸量的1/2，第2個週末減少至原吸菸量的1/4，然後停止吸菸。

此外，兩組參與者均接受了同樣的行爲支持治療和短效尼古丁替代治療，以應對戒菸導致的不適症狀，提高成功率。

研究團隊分別在參與者徹底戒菸開始後的第4周、第8周和6個月時，對他們的戒菸效果進行對比。

評價戒菸效果的標準包括戒菸者口述、戒菸者呼出氣體中一氧化碳的濃度兩項指標。結果顯示：

4周時

“逐漸減量組”有39.2%的人戒菸成功沒有復吸;而“立刻停吸組”有49%的人戒菸成功沒有復吸。

8周時

“逐漸減量組”戒菸成功率爲29.2%，“立刻停吸組”爲36.6%。

6個月時

“逐漸減量組”有15.1%的人戒菸成功沒有復吸，“立刻停吸組”有22%的人戒菸成功沒有復吸。

上述三組數據顯示，“立刻停吸組”戒菸的成功率均高於“逐漸減量組”。

結論顯而易見：要想提高戒菸的成功率，從決定開始戒菸的那一刻，最好就一根不抽。

怎樣減輕戒斷反應

1、堅定意志。戒菸不只是人和生理變化的對抗，更重要的是與心理需求的博弈，如果沒有下定決心徹底戒菸，那麼戒菸者就只會在戒菸途中和復吸之間反覆橫跳，幾乎達不到完全戒除香菸的目的。唯有從始至終保持同一態度，才能大幅度增加戒菸的成功率。

戒菸對於長期吸菸者來說，是一個非常艱難且漫長的過程，這期間不僅需要戒菸者足夠堅定，身邊的家人、朋友也要打好配合，共同抵制香菸。要知道，有些戒菸者在戒菸過程中，意志力是不夠穩固的，一旦身邊有人勸煙，或者不反對抽菸行爲，戒菸者就會動搖，復吸概率增加，戒菸必然會失敗。

但如果戒菸者從自身到家人，再到周邊的朋友、同事，能夠做到共同抵制抽菸行爲，戒菸者心理方面上對抗煙癮的能力就會提升，後續只要做到堅持不抽菸，戒菸成功便指日可待了。

2、避開吸菸場景。除了親友勸煙外，身邊時常出現能讓人聯想到抽菸的物品，也會動搖戒菸者的決心，比如菸灰缸、打火機、煙盒等，戒菸者看到這些物品，會不自覺地聯想到自己抽菸的樣子，煙癮被激發出來，戒斷反應帶來的不適感就會變得越發明顯，萬一戒菸者沒忍住復吸了，戒菸就會以失敗告終。

建議戒菸者儘可能避免接觸到與吸菸相關的物品，尤其是家庭內部，最好把菸灰缸、打火機、煙盒收起來或丟掉。房間裏沒有任何容易引起聯想的因素，戒菸者的注意力就會被分散，即便身體出現了戒斷反應，也會因爲生活環境發生改變，而不那麼在意吸菸這件事。

當然，出門在外也要主動避開那些讓人想吸菸的環境，比如遇到身邊有人吸菸要主動遠離，看不見香菸、聞不到煙味，才能降低香菸給身心帶來的刺激感受，可進一步加大戒菸的成功率。

3、輔助治療。雖說現階段醫學方面已經研究出了輔助戒菸的方法，但當代大部分戒菸人士，依然是靠着自己的意志力來戒菸的。考慮到除自身需求外，不利於戒菸的外界影響層出不窮，所以戒菸者成功戒菸的概率偏低不是沒有道理的。

就目前來看，鍼灸、中藥、鼻腔噴霧等形式，都可以輔助戒菸，以增加成功率。

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