每天多睡一個小時更容易瘦嗎 睡不夠爲什麼會影響我們的體重
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根據研究發現,健康的睡眠習慣,有助於減肥,每天多睡一個小時更容易瘦,這讓人有些不可思議,那麼,睡不夠爲什麼會影響我們的體重?下面本站小編就帶來介紹。
《美國醫學會期刊—內科學》刊登研究發現,無需進行飲食監控或增加體育鍛煉,增加睡眠時間便可減少熱量攝入。
共有80名超重成年人蔘加了這項爲期兩週的實驗,他們平時每晚的睡眠時間通常少於6.5個小時。實驗中,他們每晚睡眠時間平均增加1.2個小時。結果每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。
研究者稱,按照這個趨勢推算,一個人三年只靠多睡一會就能減掉12千克。
研究人員提醒,健康飲食和定量運動對健康至關重要,而良好睡眠習慣也將有助於減重。
1.睡不夠,讓我們吃更多
我們的體力由兩個方面來補充:
①睡眠
②食物
睡眠不足時,我們的體力處在嚴重缺乏的狀態,而身體卻無法通過睡眠休息來彌補。
當睡眠無法被滿足,我們的身體自然而然會傾向選擇「進食」來補充能量。
即使剛剛飽餐一頓,我們的身體都希望快一點通過食物,尤其是那些高熱量、高脂肪的垃圾食品,得到快速的補充。
當我們睡眠不足時,不僅會讓我們有相對更多清醒的時間來吃東西,還會使飢餓素增加,刺激大腦中的「食慾系統(orexin system)」,讓我們不由自主身不由己地將手伸向食物。
2.睡不夠,讓人更容易選擇高熱量食物
深夜打開外賣平臺,我們總是能看到銷量前列的不是湯粥炒菜,而是:炸雞、火鍋、小燒烤。
看起來人們在深夜更傾向於選擇那些高熱量、高脂肪的食物。
3.睡不夠,不吃夜宵也會胖
即使我們成功地抵擋住了夜宵誘惑,在熬夜過程中不去吃任何食物,我們身體裏的脂肪仍然會增加。
這是因爲,當我們感到疲憊的時候,我們的身心都會處在應激之下。爲了對抗壓力,身體會產生一種叫「皮質醇(cortisol)」的物質。
而皮質醇其中一個作用,是增加細胞對胰島素的抗性。
也就是說,睡不夠導致了皮質醇的增加,會讓我們的身體無法很好地利用血液中的糖分,繼而導致脂肪的儲存和肌肉的消耗。
4.睡不夠,變胖立竿見影
那麼,處在睡不足的狀態中,多久會變胖呢?
根據研究發現,當14天的研究時間過去後,在攝入和消耗的熱量被控制住的前提下,睡眠缺乏組的減肥效果竟然低了55%。
這也意味着,連續睡眠不足半個月,你爲減肥付出的努力,有一半都白費了。
睡不夠,除了會影響到我們的內分泌,也會讓我們的運動時間減少,導致消耗的熱量也隨之減少。
睡眠缺乏的時候,就是意識最薄弱的時候。連嘴巴都無法控制的時候,指望自己能夠去運動更是難上加難。
所以呀,要減肥,就得養精蓄銳,充足睡眠。
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