產後便祕嚴重怎麼緩解 產後便祕嚴重緩解方法
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很多新媽媽產後都有便祕嚴重的問題產生,因爲長時間的久臥不動,飲食不規律等,需要科學的調理和方法來緩解,那麼產後便祕嚴重怎麼緩解?下面本站小編帶來介紹。
產後養成定時排便習慣
一天中最佳排便時間爲卯時(早晨5-7點),卯時是大腸經當令之時,大腸在此時精氣開始旺盛,起牀後在空腹狀態下喝一杯溫開水,有助清除宿便。
不要久臥不動
產後媽媽不要長時間臥牀,而應該適當的增加活動量,頭兩天應勤翻身,吃飯時坐起來,兩天後可以下牀活動。
調整膳食結構
每日進餐應適當配有一定比例的雜糧,要粗細糧搭配,做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
保持樂觀情緒
不良的情緒會使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢,平時應保持精神愉快、心情舒暢,避免不良的精神刺激。
運動和按摩
做一些輕度運動來緩解,如提肛,仰臥起坐,仰臥做倒蹬自行車等。
此外腹部按摩也是不錯的方法,在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向打圈按摩,每次5-10分鐘,每天3-5次。
多喝湯水好處多
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等
美味食療,輕鬆解“祕”
有些產婦的大便並非乾結,但卻不易解下,每次大便,憋氣用力,精疲力竭卻解不下來。平時,心慌氣短,全身無力,懶於活動,可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末,加黃豆和大米煮成粥食用。在進行食療的同時,還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排,也應該在便桶上坐一會,久而久之,便會形成條件反射,養成定時排便的習慣。
幾個小技巧
第一個方法:寶媽媽可以用熱毛巾活熱水袋對下腹熱敷並按摩,每天3次,每次20分鐘。
第二個方法:寶媽媽可在肛門處使用開塞露或者甘油栓。
第三個方法:對於腹脹嚴重者,可採用肛管排氣法,促進腸蠕動。
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