女性心情低落壓抑時 哪些食物不應該吃

很多的女性在遇到不開心和失落的事情的時候都會選擇放縱自己，而大多數人的方式都是大同小異的，一般都是大吃特吃，只要是能吃的都會選擇在沮喪的時候吃，並且沒有沮喪感。這樣的發泄方式真的好嗎？那麼在情緒低落的時候吃很多真的能緩解情緒低落嗎？下面本站的小編爲大家分享心情低落的時候不應該吃的食物，爲女性的健康提供更好的參考意見。

一、心情低落不應該吃什麼食物？

1、冰淇淋巧克力

糖會導致壓力荷爾蒙的數量增加。伴隨着食用精緻糖，血糖和胰島素暴升，導致易怒和增加對食物的渴望。

2、避免飲用咖啡

甜的咖啡飲料，包括使用糖漿製成的拿鐵和摩卡咖啡可以影響你的睡眠，讓你很難入睡，並且打亂你的精神狀態。

吃巧克力

抑鬱時吃巧克力沒有幫助。

3、避免飲用可樂

阿斯巴甜是可樂中常見的成分。它會阻止幫助保持情緒平衡的神經遞質血清素的生成，你還可能因此頭痛。因此，沮喪時避免飲用可樂，它是無法幫助你的。

4、避免加工食品

加工食品高鈉、高脂肪，含人工添加劑，具有低營養價值。食用加工食品後不會舒緩你，還會增加體內壓力荷爾蒙，讓你更加鬱悶。

5、避免油炸食品

當你傷心難過時，遠離炸雞或薯條。食物使用氫化油烹煮後，含有一種會增加抑鬱的反式脂肪，所以吃了反而讓你更加難過和抑鬱。

二、心情抑鬱時可以做什麼事？

1、進行運動鍛鍊

運動可以幫助產生快樂的腦內啡分泌，讓你感覺心情愉快和放鬆。因此，當你心情不好時，就換上運動服，讓自己大量的流汗。

2、上牀休息睡覺

睡覺可以讓你暫時放下所有的情緒和苦惱，並且幫助你的身體消除疲勞。有時候情緒低落有可能是因爲太過勞累所引起，休息過後就會沒事。

3、可找朋友聊天

心情不好？那就找你的朋友訴苦聊天吧！朋友是你的最佳垃圾桶，除了可以收你的心理垃圾之外，還能幫助你解決問題，做好心理輔導。

4、補充營養食物

缺乏營養或是飢餓時，有可能會造成你沮喪和抑鬱。因此，讓自己食用營養豐富的食物，並且均衡飲食，不要挑食。

5、進行興趣嗜好

你可能會有自己喜歡的興趣或嗜好，如唱歌、閱讀、聽音樂。當你覺得不開心的時候，就讓自己做這些事情，幫助舒緩你的情緒。

三、哪些食物幫助對抗低落情緒

三文魚

三文魚富含的Omega3是人類身體無法自己產生的，可幫助對抗抑鬱和焦慮。

糙米

記得吃三文魚的時候配上一些糙米絕對讓你一天都能有個好心情。有研究稱碳水化合物有助於產生血清素，這是一種有助於振奮心情、防止情緒低落或抑鬱的物質。

糙米一直是肥胖的天敵，想減肥吃這個是首選，但之前沒人研究過它和人的情緒有什麼聯繫。

澳洲營養學家Lyndi Cohen則稱她把糙米以及一些碳水化合物放入她自制的食譜中，來幫助治療一位在2010年診斷出患有臨牀焦慮的患者。

大量的蔬菜和豆類將會爲人體提供消化較爲緩慢的碳水化合物，這有助於使你的情緒和激素更爲穩定。

香蕉

如果想找一個能讓自己心情變好的零食，那不如就是沾滿巧克力的香蕉吧，不僅滿足了你想吃甜食的願望，還能讓你整個下午的情緒都處於棒棒噠狀態。

因爲香蕉富含豐富的色氨酸，能讓身體產生血清素。

如果你不愛吃香蕉，也沒關係（小編相信這樣的人有很多），你的選擇還是不少的。

水果和蔬菜都富含抗氧化劑，對抗焦慮和壓力必不可少。比如菠菜，不僅含有大量的葉酸可使大腦中的血清素增加，還富有很多的鋅，這些都有助於對抗抑鬱。

有研究發現，吃東西的時候味覺並不是唯一的感官，嗅覺也是可以的。比如椰子的香味就可以緩解壓力，在緊張的作業後幫助減緩心跳速度並維持血壓平穩。

溫馨小貼士

除了上面提到的這些，雞蛋、燕麥、巴西果、南瓜籽、大麥、紅肉、蘆筍和青口也都是吃了能有好心情的食物。

說了這些，再給大家普及點吃了可能會對情緒產生負面影響的食物，小夥伴們可以規避掉。比如：糖和麥製品食物、酒精、乳製品。此外，要強調的是咖啡因也可以使你感到焦慮，尤其是裏面加了大量的糖的，還有那些能量飲料也都會讓你的心情大打折扣。