手勁大的人心臟更健康 握力和我們的健康息息相關嗎
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有些人手勁很大,其實手勁大在一定程度上是反映我們的身體健康的,握力好的人,肌肉水平也更好,那麼,握力和我們的健康息息相關嗎?下面本站小編就帶來介紹。
握力是成年人健康指標之一。如果握力不足,表示上半身的血管功能下降,血管彈性不好,容易得高血壓,也反映了心臟功能下降。
另外,握力不足還標誌着人體的鬆擴力量不足,對肺不利。而握力好的老人,也證明本身的肌肉水平良好。在日常生活行動中,也更靈活。
一旦發現自己的握力下降,就應該考慮是不是心臟功能下降了,或者已經出現了全身性的動脈硬化,建議這時候應該及時前往醫院,去尋找專業的醫生進行檢查。
如何判斷自己的心臟功能是否正常呢?可以在家做一下“握力測試”。其一,保持站立,雙腳自然分開,雙臂下垂,一隻手拿住握力計並使出全力握緊,讀取握力計數值。可多測試兩次,取最好成績。
握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100,一般正常的握力指數應大於50,一般來說,40歲左右的男性握力在43千克~50千克爲合格,女性的握力在27千克~31千克之間爲合格。
其二,如果家裏沒有握力計,可以拿一個網球或有彈力的小球,手自然地握住球,手指發力,把球捏變形後還原,算爲1次動作(球一定要捏到嚴重變形程度)。
握球的動作需要連續進行,左右手均能達到20次才能算及格;若達不到20次,說明你的握力水平有待提高。
握力雖然代表的是您前臂肌肉的力量,實際上它是全身力量的有效指標,而全身力量是健康老齡化的關鍵之一。
密歇根大學物理醫學和康復研究副教授馬克·彼得森博士表示:“許多研究都將力量視爲積極健康的預測因素,將虛弱視爲負面健康結果的預測因素。”
與低握力相關的健康風險包括:
2型糖尿病
心臟病
癌症
癡呆症和阿爾茨海默病
沮喪
功能障礙
骨質疏鬆症
任何原因造成的過早死亡
另一項研究顯示,與握力中等至較高的男性相比,在青少年時期握力最弱的男性到50多歲時死亡的可能性要高出20%。
一項針對約14萬名35歲至70歲成年人的大規模多國研究發現,握力下降5公斤的人在4年內死於心臟病或中風的機率增加17%。兩者之間的關聯是,肌肉量越多的人握力越強。那些肌肉質量佔體重比例較高的人通常鍛鍊得更多,整體健康狀況更好。
握力也被發現與心理健康相關。一項針對印度2.7萬名60歲以上成年人的研究顯示,握力不足與抑鬱之間存在聯繫。研究人員發現,從統計數據來看,握力低和抑鬱之間存在顯著的相關。
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