爲什麼秋天是情緒病高發期 季節性情緒失調怎麼辦
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一到了秋天就心情不好,情緒上很容易抑鬱,要警惕“悲秋綜合徵”,會影響我們的工作和生活,那麼,爲什麼秋天是情緒病高發期?季節性情緒失調怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
悲秋綜合症,又稱秋季抑鬱症,是一種季節性情感障礙,通常在秋季出現。此時主要的表現爲持續的情感低落和抑鬱感增強,對任何事都提不起興趣,性格煩躁易怒,碰到任何事任何人都想着迴避。
抑鬱症已成爲世界第五大疾病。調查顯示,中國抑鬱症患者已達到3000萬人,其中高達38%的抑鬱症患者是在秋冬季抑鬱發作的。非但抑鬱症患者,即使是在普通人羣中,也有15%以上的人在秋天會有抑鬱情緒的體驗,俗稱“悲秋綜合徵”。由於人體生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而易出現情緒與精神狀態的紊亂。
此時,如果有了情緒上的壓力,就要及時排解,可以通過向人傾訴、唱歌、旅行、運動等方式宣泄,在自我調節沒有明顯效果的情況下,就應該及時到醫院心理科就診,對於本身有心理疾病的患者,進入秋冬季節,如發現緊張、焦慮、負面的情緒越來越嚴重,應在醫生指導下,調整藥物、藥量。
秋季易引發情緒悲傷,如果大家沒能及時調整,很有可能引發“悲秋綜合徵”,影響工作與生活。所以在秋季,在工作、生活、飲食方面,按照以上的方式調整,可以愉悅自己的身心,提高快樂指數,讓自己不在這個秋季“悲傷”,更好地迎接金秋的美景。
季節性情緒失調和變化,和光照強度及光照時間關係密切。人腦內分泌的褪黑激素不僅會令人入睡,還可使人意志消沉、思維遲鈍,而強光能夠抑制或減少褪黑激素的分泌,所以可幫助擺脫沮喪的情緒。
專家建議要多曬太陽,早上起牀到戶外去曬太陽、吸收陽光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。
如何保持穩定情緒?醫生建議:
增加戶外活動時間,在天氣晴好的時候,多出去走走。適量增加運動量也能平靜情緒、緩解壓力;
面對較大的生活、工作壓力時,可以爲自己列下清單,將待辦事項分輕重緩急排序處理,狀態實在不好時,要允許自己停下來;
要學會“借力”,向親人、朋友傾訴尋求幫助,必要時到專業醫療機構就診;
已經確診精神心理疾病的患者,秋冬季節尤其不要擅自調藥、停藥,要遵醫囑治療。
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