什麼是季節性情緒失調 冬季該如何控制情緒

季節性情緒失調來了，天一冷，人就容易變得懶散而消極，這個時候萬物凋零、蟄蟲休眠，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。那麼什麼是季節性情緒失調？冬季該如何控制情緒？下面本站小編帶來介紹。

什麼是季節性情緒失調

醫生介紹，冬季光照少，人體缺乏維生素D，加上褪黑素的平衡被打破，就容易出現抑鬱情緒。若連續兩年冬季有明顯症狀，疲憊、易怒、不願社交、經常悲傷甚至有自殺想法，可能被診斷爲抑鬱症。

建議：冬天要主動調整身心狀態，多曬太陽多運動。

冬季情緒低落主要發生在每年十月到次年三月，主要因爲冬天晝短夜長，日照減少，空氣中含氧量下降，人的外出活動相對減少，進而導致人體生理節律失調。

在顯微鏡下，生物鐘是大腦裏血清素、褪黑素等化學物質的運動。冬季裏調控情緒的血清素和調控睡眠的褪黑素分泌不穩定，最終呈現出生物鐘紊亂、情緒低迷等消極的現象。

其實大多數人的情緒都會在冬季波動，所以放寬心。另外多進行戶外活動、多曬太陽，讓身體所產生五羥色胺和多巴胺，多進行社交就能很好的環境。我喜歡在冬季保持運動、同時喜歡買一些顏色鮮亮的小東西和治癒系電影來改善心情。

冬季該如何控制情緒

首先，光照。冬季之所以成爲高發期的原因是因爲晝短夜長，缺乏陽光照射會使人難以合成維生素D，從而影響激素的分泌。如果真的像西雅圖這樣一年有兩百多天的雨天，那就多找幾盞明亮的燈環繞你，這也是一種“光照治療法”。

其次，飲食，運動和睡眠。基本上就是大家所熟知的生活習慣，這裏就不贅述了。

再次，給自己減壓。並不是壓力大就一定效率高，就一定能達到想要的效果，真的，真的，真的不要太push自己，心態全面崩盤就完了 。別讓情緒累積起來，找方式釋放。情緒不是一個壓得住的東西，你越是壓抑它忽視它，它就積累得越多，最後瀕臨爆發反作用於你。生氣了就是生氣了，覺得別人錯了就說，你有權利憤怒。

最後也是我最想說的，尋求幫助。可以適當關注一下心理諮詢的電話，如果長期情緒低落可能需要去看醫生，尋求專業的幫助，以及和家人朋友開誠佈公的說出來。我知道這很難，在暴露缺陷的時候我們總是顧慮頗多，對最親密的人也不例外。可是，人有時候沒那麼聰明，沒有經歷過的人是沒辦法體會到他人的感受的，正如大多數人無法理解一個抑鬱的人到底在不開心什麼。所以，當你在尋求幫助的時候，試着把自己的感受，正在經歷的事情具體的描述出來，這樣別人才能更好的理解你、幫助你。這也是我現在試着去做的，給自己留兩三個緊急聯繫人，當你迫切需要情感支持的時候。

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