哪種維生素能治失眠 失眠補充什麼維生素

色氨酸是一種特殊的氨基酸，是合成5-羥色胺的重要原料。當含量低時，5-羥色胺可以放鬆，使人快樂。當含量高時，它會降低大腦的思維強度，使人睡意，延長睡眠時間。

小米的色氨酸排在各種穀物的前面。同時，小米還含有澱粉，可以促進人體胰島素的分泌，從而增加進入大腦的色氨酸數量。在小米粥中加入糖可以幫助睡眠。

牛奶中含有1.5%的色氨酸和肽，可以調節生理效果，使全身舒適，緩解疲勞，入睡。睡前一小時喝一杯牛奶可以有效放鬆神經，讓人睡得更快。

雞蛋

每天一個雞蛋，促進體內色氨酸的吸收，對入睡也有一定的作用。雞蛋含有1.6%的色氨酸，蛋清含有1.2%的色氨酸。

B家族維生素是一個大家庭，包括B1，B2，B葉酸、煙酸等，都有促進睡眠的作用，B缺乏維生素會影響神經系統的前額功能，正常的興奮抑制節律會被打破。研究表明，維生素B12能有效改善睡眠，對半夜醒來的人特別有效。B1，B2.煙酸可以緩解情緒不好引起的睡眠障礙。

全麥產品、綠色蔬菜、堅果等食品是B族維生素的良好來源。晚餐時增加綠葉蔬菜的比例，用粗粒代替米飯可以增加B族維生素的攝入量。

鈣在人體內的形式可分爲兩部分。超過99%的鈣鹽沉積在骨骼和牙齒上，其餘1%以鈣離子的形式分佈在血液和體液中。少量鈣是決定神經系統興奮性的關鍵因素之一，能有效降低神經系統興奮性。

常見食品：晚餐時加入蠶豆、扁豆、豆腐、豆芽等豆製品，可提高血液中鈣離子的濃度。

鎂的作用機制與鈣相同。當體內濃度增加時，神經系統的興奮性也會降低，緊張、焦慮等不良情緒也會逐漸消失，讓人覺得想睡覺。

常見食品：花生、香蕉、大豆、小米、芝麻、桂圓、牛奶、堅果、蘑菇、蕎麥、紫菜、蕎麥麪等。