坐月子失眠睡不着是什麼原因 坐月子睡不着覺怎麼辦
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如果你想在睡覺前吃零食,你可以選擇低脂食物,比如蘸果醬的麪包片,或者用牛奶吃穀類食物。牛奶是一種天然的鎮靜產品。但需要注意的是,睡覺前3小時內不要吃太多。
體育鍛煉可以幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛鍊也應該注意時間,如果鍛鍊時間太接近睡眠時間,會導致你太興奮,溫太高,難以入睡。試着在白天安排鍛鍊時間。
白天,寶寶小睡的時候,媽媽不要一起睡!寶寶每天睡15個小時左右,成年人只睡8個小時左右。所以,如果白天小睡3個小時,晚上睡覺會有問題。如果你真的累了,你可以每天中午抽出時間休息。10-20分鐘的小睡可以讓你精力充沛。
材料:1種新鮮百合,適量冰糖。
做法:煮百合後加冰糖,或加紅棗一起煮。每天喝2~3次。
功效:百合主要含有生物素、秋水鹼等生物鹼和營養物質,具有良好的營養和營養效果。這種飲料不僅有助於入睡,減少噩夢,而且還有美容的效果。
材料:燕麥片、牛奶、白糖。
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖。可以作爲晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產後便祕。
有些母親想在嬰兒睡着後做更多的家務,但她們很晚才睡着了。母親應該在睡覺前30-60分鐘做一些可以放鬆的事情,比如洗澡,安靜地放鬆,和孩子一起睡覺……
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