孕婦腰疼怎麼緩解 孕婦操怎麼做
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目的:胎兒體重正在增加。爲了輕鬆行走,孕婦需要使腳踝關節柔韌有益。此外,這種方法有助於消除妊娠後期的腳腫脹。
方法:孕婦取仰臥位,左右搖10個腳踝,左右轉10個腳踝,前後移動腳踝,充分伸展收縮跟腱10次。
方法:
1.把一條腿放在另一條腿上,然後放下,重複10次,每次擡高一次,然後換另一條腿,重複10次。
2.雙腿交叉夾在內側,閉上肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10次,將下腿放在上腿上,重複10次。
目的:鍛鍊腹肌支撐子宮。
方法:
1.單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右重複10次。
2.雙膝彎曲,單腿擡起,放下再擡起,左右重複10次。
目的:骨盆運動是放鬆骨盆的關節和肌肉,使其靈活,有利於自然分娩。
方法:
1.單膝彎曲,膝蓋慢慢向外放下,左右10次。
2.膝蓋彎曲,左右擺放在牀上,每10次慢慢放鬆。
目的:盤腿運動是放鬆恥骨聯合和股關節,伸展底部肌肉羣,使胎兒順利通過產道。
方法:
1.筆直,雙腳合十,用手拉向身體,膝蓋上下移動,就像蝴蝶振翅,重複10次。
2.同樣的姿勢,吸氣,伸直背部,呼氣,稍微向前傾。
目的:貓的姿勢是振動骨盆的運動,可以緩解腰痛,鍛鍊腹肌,更好地支撐子宮。
方法:孕婦趴下,手和膝蓋分開,吸氣時拱起背部,頭部在臀部中間,直到看到肚臍。重複10次。
孕婦仰臥,屈膝,將手指立在離嘴30cm把手指當蠟燭,用力吸氣吹滅蠟燭,然後慢慢呼氣,重複十次。
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