孕婦如何緩解腰疼

孕婦懷孕之後，身體上會出現很多的變化，最多的變化是身體上出現很多的不適感。腰疼是孕婦懷孕之後最容易出現的問題。很多孕婦都會出現腰疼的情況。那麼孕婦腰疼到底是什麼原因造成的呢？孕婦應該如何緩解腰疼呢？不知道的看過來哦。

一、孕期爲什麼容易腰痛

1、孕期的正常生理反應

隨着胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。

2、缺鈣

懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。

3、姿勢不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最爲普遍的原因。

二、日常生活N個細節緩解孕期腰痛

1、保持正確的坐立行走姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。

正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。

2、做家務事注意動作細節

掃地或吸塵時：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜着放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

做飯時：一般廚房的操作檯都比較矮，幹活的時候需要彎腰。爲了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體，用右手幹活。

洗衣服時：如果是渦輪洗衣機，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度，在洗衣機上找到兩個支點，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時也採取同樣的姿勢；如果是滾筒洗衣機，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋着地，另一隻腿彎曲成直角，一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

3、飲食均衡注意補鈣

營養均衡控制體重：孕期飲食要注意營養均衡，同時應注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

注意補鈣：孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

4、熱敷按摩注意保暖

熱敷按摩：準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

注意腳部保暖：秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，着涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。

本文詳細介紹了孕婦腰疼的原因，也介紹了孕婦腰疼應該採取的一系列的緩解措施。如果你是一位孕婦，如果你出現了腰疼的情況，那麼你最哈市認真參考一下本文的內容對孕婦腰疼有一個比較清晰的瞭解，遵照本文的方法也可以有效緩解腰疼哦。