瑜伽瘦手臂的動作有哪些 瑜伽瘦手臂的最快方法
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動作:
1.準備坐姿,吸氣,左手背放在肩胛骨中間,右手經前擡到頭頂。
2.呼氣時,右手彎曲肘部,雙手相扣,挺胸收腹,雙眼平視前方,兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是第一次練習,你可以用毛巾練習。
效果:練習這種瑜伽動作有助於放鬆肩膀和肘部關節,刺激手臂內側和纖細的手臂。
動作:
1.站立姿勢,吸氣,雙手剛在扣在背後。
2.呼氣,上半身從腰部向前彎曲,手臂儘可能向上伸展,頭垂在膝蓋之間,保持20秒。
3.吸氣,慢慢把頭帶回站立姿勢,重複練習5次。
效果:練習這種瑜伽動作有助於消除肩頸肌肉緊張,加速手臂脂肪燃燒,有效減肥。
動作:
1.坐在墊子上,左腿彎曲,右腿向後伸展,背部保持直。
2.右小腿向上彎曲,雙手同時抓住右腳板,右腳向外推。感覺左臂伸展緊繃,保持動作30秒,恢復動作休息一會兒,然後重複另一邊。
效果:練習這種瑜伽動作可以幫助消除手臂上的脂肪,加速背部脂肪的燃燒,並幫助調整駝背和其他不良姿勢。
動作:
1.盤坐或站立,保持背部挺直,雙手胸部合十,雙臂交叉向胸部推,直到手臂痠痛後放鬆,重複動作。
2.搓熱手掌,左手臂貼在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有溫熱感後換另外一側進行摩擦。重複練習即可。
效果:練習這種瑜伽動作可以幫助燃燒手臂上的脂肪,有效地幫助減肥。
動作:
1.站立,膝蓋微微彎曲,右膝蓋在左膝蓋上,左小腿向後繞過右小腿,左腳大腳趾鉤住右腳踝上部。
2.雙手彎曲,左肘放在右肘關節上,右前臂向右,左前臂向前,手臂纏繞在一起,手掌粘貼30秒。
3.鬆開雙臂,伸直雙腿,另一邊練習。
效果:練習這種瑜伽動作有助於鍛鍊身體的靈活性,收緊手臂肌肉,消除手臂脂肪。
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