瘦腿瘦肚子的動作快收藏 減肥快招瘦腿瘦肚子
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搭配瑜伽墊,手臂彎曲,手掌貼在地上。首先,讓左腳尖點地,右腳向上伸直,然後用手臂和腹部的力量支撐臀部,儘量保持大腿、身體和肩膀直線。然後放鬆屁股,回到原來的再做一次,最後換腳繼續做。
運動部位:屁股、核心、小腿
從上一個姿勢過渡,先把重心放在左側,用大腿和左前臂支撐全身(記得肘部和上臂要直角,手掌要貼地)。向前向上伸出右腿,向相反方向伸出右臂,然後靠近對方,用右手觸摸右腳趾(如果碰不到,就要努力),然後擡起膝蓋,用肘部觸摸膝蓋,最後伸直手臂和腿。
鍛鍊部位:腹部、大腿、背部
雙腳微微彎曲,用屁股尖坐在地上,肘部放鬆。先將手臂伸直頭頂,然後用腹部力量穩定重心,讓背部向後躺45左右°,同時用左手向下劃(就像輕輕划水一樣)。然後反方向再做一次,這是一組。
鍛鍊部位:腹部、大腿、手臂、背部
以右腳爲重心,膝蓋放鬆,向外站約45°。左腳向後伸直,腳趾輕輕支撐,右手放在屁股上,然後左手向頭頂伸直。然後將全身重心移到右膝,慢慢擡起左腳趾,做弓箭步。然後稍微向前彎曲腰部,點擊左腳趾,將腰部向後移回原位,慢慢挺胸,恢復正確狀態。
鍛鍊部位:大腿、屁股、手臂、背部
繼續上一組,同樣以右腳爲重心,膝蓋微微向前彎曲,腳趾向外約45°。左腳向後伸直,腳趾輕輕觸地,雙手指尖併攏,與胸部齊平,肘部輕輕向外彎曲。然後將重心移到右腳跟,慢慢擡起身體,讓左腳趾離地,然後彎曲右膝,讓左腳趾再次接觸地板。
運動部位:大腿內側、身體中心、臀肌、手臂。
這個動作非常脂肪燃燒,在做之前必須熱身哦,否則抽筋很小,傷害很大。記住,每個動作必須做30組,然後才能做下一個動作,確保每週做4次,以便有效地快速瘦腿,創造完美的全身曲線。
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