瘦大腿的動作
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瘦大腿可以通過很多的運動進行,可以選擇合適自己的運動進行鍛鍊,具體的動作有上狗式、下狗式、山式、壓腿、勇士式運動。要注意瘦腿時,需要每天都做好堅持,這樣纔可以有好的效果。
每個人都想要有更加完美的身材,但是卻不能如願。有些人整體的體重達標了,但是大腿卻是有些粗,這樣就嚴重的影響了整體美觀,所以想要通過一些方法進行瘦腿,可以一起來看下瘦大腿的動作。
1.上狗式
想要瘦大腿可以選擇上狗式的運動方法進行調理,可以把雙臂伸直,支撐在肩膀的前方。然後雙腳滿滿的併攏,腳尖點地,腿部一定要撐直,使得大腿面緊貼着地板。頭部要注意微微的後仰,收腹呼吸,這樣做有利於瘦大腿,要注意每天都要堅持做。
2.下狗式
下狗式也是可以瘦腿的一個運動。進行運動時,可以雙腳併攏,腿部也要保持直立的姿勢。然後身體要彎彎向下彎曲,在進行彎曲時背部要注意保持撐直。雙臂要撐在肩膀的前方,臀部部位儘量向上提起,要呼吸收腹。
3.山式
站姿對於瘦大腿也是比較有效果的運動,在進行站姿時,雙腿要分開,要與肩同寬,兩手進行合十高舉,高舉時朝着頭頂方向,儘自己最大的能力舉高,感覺到自己身體有向上提的感覺。然後可以閉上眼睛,滿滿的呼吸,自己心理數十個數就可以,可以重複鍛鍊。
4.壓腿
瘦大腿進行壓腿是很不錯的選擇。可以先吸氣,吸氣時身體也要注意稍稍的向下方傾倒,雙手也要做好配合工作,要向下壓。要儘自己的力量,讓手與地面接觸,這樣瘦腿的效果會更好,另外每天都要進行,纔可以達到瘦大腿的效果。
5.勇士式
進行勇士式運動時,需要慢慢站直身體,然後要注意雙臂伸直也要注意舉過頭頂,同時雙臂的部位要保持與肩膀同寬,手指分開後並用力向上提拉,要挺胸收腹,堅持做深呼吸。每天都堅持運動,對於瘦大腿有着更好的效果。
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