前列腺術後怎麼做提肛鍛鍊?
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
最簡單的盆底肌肉鍛鍊法
每天早晨起牀前和晚上睡覺前,平臥於牀上,各做45~100次緊縮肛門和上提肛門活動,每次3~5秒,可以明顯改善尿失禁症狀。
凱格爾運動
凱格爾運動,又稱會陰收縮運動,目的是加強盆腔底部肌肉,或稱恥尾肌,即肛門前面,女性陰道或男性陰囊後面部位的肌肉羣,可以促進尿道和
肛門括約肌的功能。數十年來,關於尿失禁的非手術治療,骨盆底肌肉運動一直佔了非常重要的地位,即使是其他相關的生物反饋、行爲治療、各種輔助器械訓練,仍然不離凱格爾運動的基本精神。另外,這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
簡單的凱格爾骨盆運動包括:
1、在尿尿時“剎車”,停住小便,感覺憋尿時所用的肌肉羣是什麼位置,以便體會如何正確收縮骨盆底肌肉。
2、站立,用力夾緊臀部,向上提肛,緊閉尿道、陰道、肛門,保持收縮5秒鐘,然後慢慢放鬆5秒鐘,再重複進行,連續做這個動作20次以上爲一回合,每天進行三回合。運動的全程照常呼吸,保持身體其他部分的放鬆。可以用手觸摸腹部,如腹部有緊縮現象則爲動作錯誤。
3、當站立時能做得駕輕就熟時,便可不管站、做、躺、臥、做家務、看電視、等公車,甚至走路時,都可進行凱格爾運動;同時,增加盆底肌肉的耐
力訓練,即將收縮/放鬆的時間逐漸由5秒延長至10秒;並增加盆地肌肉的爆發力訓練,即做快速的收縮/放鬆。循序漸進,6~8周後,會陰部部的肌肉強度便
可有效增強。
4、在平躺、站立、步行等各種情況下,進行先行收縮肛門,再咳嗽或腹壓用力的反覆練習,以形成生理反射;這樣,當咳嗽、打噴嚏、大笑等腹部用力、腹壓增加之前,就會自動提肛收縮,尿液也就不會漏出。
其它方法
3、提倡蹲式排便,有益於盆底肌張力的維持或提高。
2、每天3次,平臥於牀上,進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動,以增強腹部肌肉張力。
1、每天2次,平臥於牀上,進行仰臥起坐運動。
3種前列腺冷凍術治療前列腺癌
前列腺穿刺怎麼做
腹腔鏡治療前列腺癌術手術步驟是什麼 前列腺癌患者術後注意什麼
前列腺增生術後墜脹嗎
前列腺增生患者術後怎麼護理
怎樣鍛鍊提高免疫力
前列腺內檢後肛門突出正常嗎
前列腺癌手術後的症狀
前列腺手術後都會痛嗎
前列腺增生手術
前列腺手術知多少 前列腺手術是微創嗎
前列腺增生手術後護理
前列腺手術之前需要做什麼檢查
前列腺增生手術後飲食
前列腺癌手術後能活多久
前列腺穿刺活檢術
懷孕前需要做哪些鍛鍊
前列腺增生手術
乳腺癌術後功能鍛鍊
前列腺手術是大手術嗎
前列腺手術痛苦嗎
備孕前怎麼鍛鍊身體
【前列腺增生的鍛鍊方法】前列腺增生怎麼鍛鍊
前列腺切除術後注意事項
前列腺鏡檢怎麼做
前列腺穿刺術前準備
產前如何鍛鍊
前列腺手術後尿血是爲什麼?
股骨頭手術後如何鍛鍊
盤點讓男人患上前列腺增生的各種原因 缺乏鍛鍊容易引發前列腺增生