怎樣鍛鍊提高免疫力

我們都知道，免疫力是一個非常重要的東西。如果免疫力下降，就會生病，免疫力增強，這樣人們不容易生病，我們會費勁一切來提高免疫力。那麼，怎樣鍛鍊能夠增強免疫力呢？免疫力下降又會有什麼樣的表現。下面讓小編來告訴大家。

怎樣鍛鍊提高免疫力

1、遵循三條原則:科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。

2、考慮五個因素：科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。

3、 執行一套常規：科學鍛鍊身體應注意的三個常規是準備、活動保護和整理。

4、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

免疫力下降的表現

1、傷口容易感染：身體某個部位被劃傷後，正常幾天就會癒合；如果傷口出現紅腫等炎症反應，不易癒合，說明免疫力在下降。

2、腸胃不調：經常發胃腸炎，大家在一起聚餐，就你上吐下瀉的，說明腸胃的自身保護功能存在着問題。

3、經常感到疲乏，工作提不起勁：稍做一點事就感到累了，去醫院檢察也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲乏感又出現了。

4、感冒不斷：天氣略微變冷、變涼，你就感冒打噴嚏，要好長一段時間纔好，說明你的免疫力有所下降。

免疫力的下降會帶來如上述的症狀，當出現上述症狀時，媽媽們需要注意了。可以遲一些有營養的食物，但是最重要的是需要進行鍛鍊來提高免疫力，這纔是最好的方法。可以選擇跑步，騎自行車等等方法。希望媽媽們能保持健康。