五款白領減肥瘦身瑜伽下載
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白領久坐辦公室,身體容易囤積脂肪,想瘦身,白領可以做什麼瑜伽?介紹適合白領的5式瘦身瑜伽。
一、消除水腫型肥胖
1、坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
2、手側身延伸,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。這時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,同時向對面反覆動作。
二、風車式
1、雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍微外面分開一點。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,手掌向上。脖子往後伸,仰頭,目測雙手。
2、呼氣,從髖部彎腰到背部與地面平行。
3、進氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展,手掌向下。
4、呼氣,從腰向左轉,右手接觸左腳踝,同時整個軀幹向左轉。左臂直舉,轉頭,目測左手,掌心向左。保持20-30秒,緩慢均勻呼吸。
5、呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。
6、身體回正,然後慢慢擡起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。
三、牛面式
1、雙腿互相纏繞,臀部落地,小腿分離。
2、進氣,脊背直,雙臂側平。
3、呼氣,保持呼吸。
效果:收緊骨盆,矯正骨盆高低不均勻。矯正o型腿。
四、感謝禮
1、跪立、背立。
2、進氣,雙手合十高舉頭頂。
3、呼氣,雙手慢慢落到眉心,眼睛微小。
4、保持呼吸,默默祈禱。
效果:淨化心靈,學會感謝,學會謙虛的心靈。穩定情緒,穩定身心。
五、跪姿伸展
1、跪立,兩手自然落於體旁。
2、進氣,右手向上彎曲身體向左側。
3、呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4、保持呼吸。
效果:加強側腰伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕刻s體型。
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