瑜伽減肥操怎麼練?減肥瘦身的四個招式要清楚
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瘦身減肥,甩掉肥肉是每個女生都追求的。但是光憑嘴上講是沒有用的,要付諸行動。今天小編就介紹4種減肥操,幫你有效瘦腿瘦腰。
減肥瘦身的四個招式要清楚
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢爲基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。
剪刀腿
可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向後,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿擡離地面,與地面呈45度的角,然後再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重複擡起、落下、交叉的動作,30秒內可儘可能的完成。
超人式
主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部爲支撐,向上使力,擡起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。
俯臥屈膝式
訓練腹部肌羣,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢爲開始動作,然後彎曲左小腿,同時向前擡膝,儘量向右手肘靠近,恢復初始姿勢後換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個爲一組。
兩套強力瘦身減肥操
一、平舉彈力帶下蹲
第一步:先將兩條腿分開與肩同寬,背部挺直,雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。
第二步:保持手臂的姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降到半蹲的姿勢,如同扎馬步一般,重複動作二十次即可。
二、背後拉彈力帶屈膝伸展
第一步:自然站立,左手抓住彈力帶的一端,右手向上舉起,左手貼緊耳背,右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
第二步:左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態,保持五秒回步驟一,重複二十次換邊。
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